Trucos para el día a día que cambiarán tu vida
Durante años las personas han perdido tiempo y dinero en cosas que creían las ayudarían a mejorar su salud y su estilo de vida en general. La realidad es que para mejorar tu vida no necesitas hacer cambios significativos. De hecho, varios pequeños cambios terminarán siendo mucho más beneficiosos.
Desde agregar suplementos adicionales de proteínas y vitaminas en cada comida, hasta sustituir chocolate con leche por chocolate amargo o reducir las tres visitas semanales a McDonald’s, aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a hacer la transición a un estilo de vida más saludable.
1.Come en casa con más frecuencia.
Beneficios: comerás más sano y gastarás menos
Cocina tus propias comidas. En lugar de quedarte en el sofá comiendo una hamburguesa de un restaurante de comida para llevar, compra una libra de carne molida y haz hamburguesas, espaguetis y albóndigas. El costo combinado de preparar las 3 comidas será aproximadamente el mismo que un solo pedido para llevar. Además, sabrás qué contiene la comida que has preparado.
Comprar un snack o algo de comida rápida de camino a casa es la forma más conveniente de preparar la cena, pero no la más saludable ni la más rentable. ¡Y no, más comidas en casa no significa pedir Uber Eats con más frecuencia!
- Camina hasta la tienda de comestibles.
Beneficios: ejercicio cardiovascular
Salir a caminar todos los días es una excelente manera de mejorar tu salud cardiovascular, pero pocas personas encuentran el tiempo para hacerlo. agrega un poco más de cardio a tu día sustituyendo tu ida al supermercado por una caminata.
Cuando el clima no es ideal para actividades al aire libre, es comprensible que la gente conduzca hasta la tienda. Sin embargo, no hay razón para no caminar en un día soleado. La mayoría de las personas viven dentro de una milla de la tienda de comestibles más cercana. Solo podrás comprar lo que puedas llevar a casa. No solo harás ejercicio, sino que también ahorrarás dinero mientras lo haces.
- Comienza el día con agua con limón.
Beneficios: hidratación, mejor digestión
No seas uno de los tontos que gastan innecesariamente en aguas desintoxicantes que cuestan un promedio de $2 a $5 por botella. Hidrata tu cuerpo mientras lo desintoxicas bebiendo un gran vaso de agua con limón para calmar la sed.
Corta un limón entero y remoja algunos pedazos en agua tibia durante aproximadamente media hora. Beber agua infusionada con limón tiene numerosos beneficios para la salud. No solo ayuda con la digestión y la hidratación, sino que también contiene un 100% menos de azúcar artificial que una lata de Coca-Cola.
- Elige pan integral en lugar de blanco.
Beneficios: más fibra
Cambiar el pan blanco por pan integral es un truco simple que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. Todo lo que tienes que hacer es buscar la hogaza de pan integral en el supermercado en lugar del pan blanco habitual.
El pan integral no solo tiene más fibra y nutrición, sino que también tiene más sabor que el pan blanco. Si no está entusiasmado con este cambio, comienza usando pan integral para las tostadas francesas y para el queso grillado, luego continúa hasta comerlo solo.
- Toma duchas frías
Beneficios: mejora la circulación y el estado de alerta
Pocas cosas son más maravillosas que una ducha larga y humeante en un día frío, el tipo de ducha que nunca querrás dejar. Además de brindarte calor de arriba a abajo, por dentro y por fuera, este vapor no brinda ningún beneficio. Las altas temperaturas son en realidad más perjudiciales que beneficiosas.
Las duchas frías, sin embargo, son una forma fantástica de elevar rápidamente tu nivel de alerta y acelerar tu metabolismo. Si acabas de entrenar, una ducha fría también te ayudará a recuperarte rápidamente.
- Agrega espinacas a tus batidos.
Beneficios: alta en fibra y zinc
Aquí tenemos dos trucos en uno. Añade un batido saludable a tu dieta diaria. Los batidos son fáciles de hacer y se pueden hacer con todo tipo de frutas y verduras. Uno de los mejores ingredientes que puedes incluir es la espinaca.
No hace que los batidos se vean muy atractivos, pero Popeye no se habría comido todas esas espinacas si no hubieran sido buenas para él. Tira un manojo pequeño de espinacas en la licuadora junto con la fruta que agregaste para hacer tu desayuno líquido. Con ello, le inyectarás fibra, zinc, calcio, vitaminas A y C y vitaminas B.
- Ve por las escaleras.
Beneficios: ejercicio cardiovascular y movilidad
La idea de subir al menos un tramo de escaleras es suficiente para que algunas personas busquen apartamentos con varios ascensores en caso de que uno de ellos se rompa. Sin embargo, ese temido ejercicio podría ser el primer paso hacia un cambio drástico en el estilo de vida.
En lugar de temerle a las escaleras, úsalas. En lugar de quejarte de no tener tiempo para ir al gimnasio, olvídate del ascensor y sube las escaleras. Y no solo en casa. Estés donde estés, busca las escaleras de emergencia (todos los edificios las tienen) y utilízalas para hacer un entrenamiento rápido de 5 minutos en lugar de quedarte de brazos cruzados esperando que un ascensor llegue a tu destino.
- Incluye proteína en cada comida.
Beneficios: ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.
Aquellos que intentan llevar un estilo de vida saludable deben recordar que la aptitud física por sí sola no evitará que alguien sufra lesiones o enfermedades más adelante en la vida. Comer bien es igualmente importante. Puedes hacer todo el ejercicio que quieras, pero si tu deseo de un estilo de vida saludable no se refleja en tus hábitos alimenticios, es posible que algún día lo padezcas.
Los carbohidratos son fantásticos, pero es proteína lo que necesitas para estabilizar tu presión arterial. Haz tu parte para contribuir a prevenir que en el futuro desarrolles diabetes de inicio tardío y come más pollo, pescado y carne magra como venado o canguro. Los huevos, los lácteos y las nueces son excelentes fuentes de proteínas para los vegetarianos.
- Come o bebe alimentos fermentados.
Beneficios: fácilmente digerible
Escuchar la palabra “fermentado” es suficiente para que a algunas personas se les revuelva el estómago. Pero no todos los alimentos fermentados inducen tanto el reflejo nauseoso como un huevo de pato fermentado de un siglo de antigüedad. De hecho, algunos alimentos fermentados son francamente deliciosos, como el queso, los pepinillos y el kimchi, por ejemplo.
Los alimentos fermentados son una excelente fuente de bacterias del ácido láctico que ayudan a restablecer el orden en nuestro sistema digestivo. Amantes de los pepinillos, están advertidos. No todos los encurtidos cumplen los criterios. Solo se deben comer pepinos lacto-fermentados por motivos de salud. Los otros deben disfrutarse ocasionalmente.
- Duerme ocho horas.
Beneficios: mejora el estado de ánimo, reduce el estrés.
Los efectos de no dormir lo suficiente no siempre se sienten de inmediato, pero eventualmente se sentirán. Claro, dormir solo cuatro o cinco horas cada noche te dará algunas horas más de tiempo para tratar de ser productivo, pero la realidad es que las personas son más gruñonas y generalmente hacen menos cosas si están sin dormir.
Lo creas o no, una o dos horas más de sueño te ayudarán a lograr más durante el día. La Fundación Nacional del Sueño afirma que de siete a nueve horas de sueño nocturno es la cantidad ideal que tu cuerpo necesita para funcionar a su máximo potencial.
- Toma suplementos de vitamina D.
Beneficios: aumenta la producción de serotonina.
¿Alguna vez has notado cuánto más feliz parece el mundo en un día soleado? Bueno, eso no es solo casualidad. El sol emite vitamina D, que ayuda a aumentar la producción de la hormona de la felicidad (serotonina). Sin embargo, incluso con la vitamina D cayendo literalmente del cielo, el 70% de los estadounidenses no obtienen suficiente.
Si no tienes tiempo para salir a caminar durante el día, aún puedes obtener toda la vitamina D que necesitas a través de tabletas de vitamina D. Una tableta al día es todo lo que se necesita para ayudar a fortalecer tus huesos y sentirte más animado que antes.
- Cambia tu primera taza de café del día por té verde.
Beneficios: evita que te agotes antes del mediodía.
Millones de estadounidenses te dirán que no hay nada mejor que una taza de café recién hecho por la mañana. Pero, si les preguntas, la mayoría de los bebedores de café admitirán haber experimentado un bajón de cafeína antes de que termine la mañana. Esto se puede prevenir haciendo un simple cambio en tu estilo de vida.
Retrasar la primera taza de café del día comenzando con un té verde evitará que ocurran esos terribles accidentes a media mañana. El té verde es una excelente fuente de antioxidantes y contiene menos cafeína total que una taza de café. Es hora de cambiar ese tueste oscuro de Starbucks por un té verde menos costoso (y más saludable).
- Empieza a caminar.
Beneficios: desarrollarás un mayor aprecio por el mundo que te rodea
La mayoría de las personas ven el running como un ejercicio diseñado para mejorar la forma física. Si bien esto es cierto, no es 100% correcto. Caminar es una excelente manera de relajarse mentalmente después de un largo día. Es posible que no lo creas al principio, pero una vez que te acostumbres a hacerlo, es posible que cambies de opinión.
Para prepararte mentalmente para una caminada, trata de no pensar en la distancia que cruzarás sino en el destino hacia el que corres. Pide un nuevo par de tenis de y cárgate de endorfinas lo antes posible.
- Usa platos más pequeños para controlar las porciones.
Beneficios: reduce comer en exceso.
La sensación que uno tiene después de comer en exceso es desagradable, por decir lo menos. Para evitar esta sensación y la situación general de estar lleno hasta el punto de reventar, intenta agregar el control de porciones a tu lista de tareas pendientes.
Cocinar la cantidad perfecta de comida es imposible, pero dividirla en porciones más pequeñas no lo es. Usa un plato más pequeño si tienes problemas para poner menos comida en tu plato que la cantidad máxima permitida. Nada te impedirá comer más si todavía tienes hambre.
- Asa las verduras.
Beneficios: más sabor
Hubo una época en que las verduras eran ampliamente conocidas como la parte menos emocionante de una comida equilibrada. Sin embargo, en los últimos años ha habido un cambio drástico en los hábitos alimenticios del mundo occidental, con más personas dependiendo de comidas a base de vegetales para sustentarse.
Mantente alejado de las verduras hervidas o al vapor cuando puedas. Pierden sabor y vitaminas de esa manera. Usa la menor cantidad de aceite posible y hornea o tuesta tus verduras en su lugar. Agrega sabor extra a la comida con hierbas frescas y condimentos naturales.
- Haz que la carne sea un placer.
Beneficios: presión sanguínea baja.
Hay más que suficientes suplementos y alimentos alternativos en estos días que proporcionan todas las vitaminas que se encuentran en la carne. Además de disfrutar su sabor, hay pocas razones, si es que hay alguna, por las que las personas deberían seguir comiendo carne. Especialmente la carne roja, que eleva la presión arterial por sobre el promedio.
No estamos sugiriendo eliminar la carne por completo, pero si dejar una huella de carbono más pequeña no es algo que te preocupe, reduce el consumo de carne por tu propio bien. Comienza con una vez al día en lugar de tres y avanza desde allí. Un sistema de recompensas también ayudará. Cada vez que pases 6 días sin comer carne, celébralo con una visita al asador para cenar el día 7.
- Prueba el entrenamiento gratis.
Beneficios: mejora la fuerza, la resistencia y la velocidad
Mantenerte activo es una excelente manera de mejorar tu salud general, pero no todo el mundo puede permitirse el tiempo y el dinero necesarios para unirse a clases de fitness o contratar a un entrenador personal. No hace mucho tiempo, el NHS ideó una forma de ayudar a todos a alcanzar sus objetivos, sin importar cuán ocupados o faltos de personal estén.
Cuando no tengas tiempo para ir al gimnasio, acerca al gimnasio hacia ti con entrenamientos en línea gratuitos. La biblioteca de ejercicios del NHS tiene una variedad de videos de 10 a 45 minutos con un enfoque específico en pilates, baile, entrenamiento de fuerza y aeróbicos cruzados. Si su selección no es suficiente, YouTube seguramente tendrá algo que se adapte al entrenamiento que buscas.
- Mantén frutas y verduras preparadas en el refrigerador.
Beneficios: ahorra tiempo, opciones de refrigerios más saludables.
Ya sea que estés trabajando desde tu casa o simplemente pasando el rato en un día libre, habrá momentos entre las comidas en los que comerás “bocadillos”. No sería un problema si estuvieras abastecido con alternativas saludables.
Demasiadas personas evitan comer fruta porque es demasiado complicado cortarla cuando tienen hambre. En lugar de dejar la fruta sin cortar en el cajón de la fruta, córtala y déjala en tazones en el refrigerador. Cuando llegue el momento de los bocadillos, tu refrigerio saludable te estará esperando en forma de melón, rebanadas de manzana y mango, no papas fritas y galletas.
- Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas.
Beneficios: hidratante, pérdida de peso.
En algunos países, una botella de refresco es más barata que una botella de agua. Ese no es el caso en Estados Unidos, pero la gente igual está más inclinada a comprar una bebida azucarada que una botella de agua. Teniendo en cuenta la obsesión que muchas personas tienen por contar su ingesta calórica, es impactante encontrar que tantas personas opten por consumir refrescos en lugar de agua.
Hay 150 calorías en cada lata de gaseosa. Ese es el 7.5% de las calorías que el adulto promedio debe consumir diariamente. Dejar de beber refrescos será un desafío, pero no te preocupes. Tu cuerpo se adaptará bien al cambio. Después de todo, el agua representa alrededor del 60% del cuerpo humano.
- Pon bocadillos afrutados en tu escritorio.
Beneficios: menos consumo de azúcar.
Es increíble cómo te asaltan las ganas de picar algo mientras trabajas, sobre todo cuando acabas de volver de un descanso. Para contrarrestar esta sensación, muchas personas han recurrido a poner bocadillos dentro y sobre sus escritorios. Si eres una de estas personas y aún no has hecho el cambio, considera picar bocadillos afrutados no azucarados.
Mantener refrigerios afrutados como uvas congeladas, bayas y manzanas en rodajas en tu escritorio en lugar de M&M’s, Pringles y ositos de goma es un simple truco. Te estarás preguntando por qué no hiciste el cambio antes. ¿Necesitas más variedad? Deshuesa algunos dátiles, rellénalos con mantequilla de maní y congélalos. Son bocadillos deliciosamente saludables y llenos de fibra.
- Come chocolate amargo.
Beneficios: fuente de antioxidantes
No todo el chocolate amargo es bueno para ti. La mayoría de las barras de chocolate contienen niveles significativos de azúcar y leche. Una vez que una barra de chocolate negro alcanza un porcentaje de cacao del 70% o más, se encuentra en la zona nutritiva.
Comer una onza y media de chocolate negro al día puede beneficiar el corazón y el cerebro, también conocidas como las dos partes más importantes del cuerpo humano. Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mejores serán los beneficios para la salud del chocolate negro.
- Cepíllate los dientes con aceite de coco.
Beneficios: propiedades antibacterianas y blanqueadoras.
Con usos que van desde productos para el cuidado de la piel hasta el brillo del cabello e incluso desodorante, el aceite de coco se ha convertido rápidamente en la cinta adhesiva del mundo de los alimentos. Ahora, la gente también lo está usando como sustituto de la pasta de dientes. Y tiene excelentes críticas.
La espuma y el sabor de la pasta de dientes comprada en la tienda no ocurren naturalmente, sino que provienen de productos químicos y sabores artificiales. El aceite de coco no tiene nada de eso. Se sentirá un poco extraño al principio cepillarse los dientes sin espuma, pero tus dientes te lo agradecerán más adelante.
- Mantén tu espacio organizado.
Beneficios: mejora tu salud física y emocional
Es cierto que ordenar la casa puede ser una tarea cansada y aburrida, pero no hay que subestimar los beneficios que puede traerte el tener una casa bien organizada. Está comprobado que vivir en un espacio ordenado ayuda a reducir los niveles de estrés, mejorando así la salud mental, estado de ánimo, capacidad de concentración, e incluso la calidad de sueño.
Para asegurarte de que tu espacio esté ordenado, puedes valerte de algunos de los trucos de organización que abundan en internet. Desde especieros magnéticos, cajoneras con materiales reciclados y organizadores de ropa, el internet tiene una solución para cada uno de tus problemas de almacenamiento. ¡Y puedes hacer muchos de ellos con materiales reciclados!
- Cámbiate a un escritorio de pie.
Beneficios: reduce la posibilidad de dolor de espalda.
Si trabajas en un escritorio, es muy probable que conozcas la agonía de ponerte de pie después de un largo día de trabajo. Al principio, es difícil mantenerse erguido. Tienes que moverte despacio, para evitar tirones indeseados.
Un escritorio de pie ajustable es imprescindible para cualquiera que pase gran parte del día trabajando sentado. Estar de pie durante parte del día alivia la presión ejercida sobre la parte inferior de la espalda mientras estás sentado encorvado en una silla. Amazon tiene una gran selección con opciones de calidad desde menos de $300.
- Nunca vayas de compras cuando tengas hambre.
Beneficios: disminuye las compras impulsivas.
Ir de compras al supermercado con el estómago vacío o después de ir al gimnasio es uno de los mayores errores que alguien puede cometer. Es casi una garantía de que las compras impulsivas tendrán prioridad sobre el resto de las necesidades de comestibles y es muy probable que los productos que se compren por impulso no sean las opciones más saludables.
Hay algunas excepciones a la regla, por supuesto. Detenerse en la tienda de comestibles con una lista de compras escrita de antemano será de gran ayuda. Al igual que la capacidad del comprador para controlarse cuando se sienta tentado con algo que ha estado deseando.
- Haz las reparaciones de tu hogar tú mismo.
Beneficios: ahorras dinero, te mantiene ocupado(a).
Contratar a alguien para que haga trabajos en casa se ha convertido en una tendencia común últimamente. Es más fácil que otra persona haga el trabajo por ti, pero puedes intentar repararlo tú mismo.
Después de un tutorial de YouTube de 5 minutos, tendrás la confianza para hacer todo, desde cambiar las bisagras del armario del baño hasta limpiar las canaletas. Ahorrar dinero definitivamente es una ventaja, pero mantenerse ocupado en lugar de sentarse en el sofá todo el día es una inversión mucho mejor.
- Come fibra todos los días.
Beneficios: reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mejora la salud intestinal.
Un estilo de vida saludable comienza y termina con una dieta adecuada. Puedes hacer todo el ejercicio que quieras, pero si no estás comiendo bien, tu cuerpo lo sabrá y cuando vayas al baño, tú también lo sabrás. Para decirlo sin rodeos, la fibra ayuda a regular los intestinos.
Una persona debe comer entre 0.8 oz y 1.4 oz de fibra al día, pero la mayoría consume menos de la mitad. Agrega corazones de alcachofa a tu próxima comida y compra hummus para guardar en el refrigerador. Ambos son altos en fibra y deliciosos. ¿Eres más fanático de las frutas que de las verduras? Prueba un batido de bayas mixtas con algunas semillas de chía.
- Encuentra un entrenamiento que disfrutes.
Beneficios: pérdida de peso, hace que los entrenamientos sean divertidos.
Andar en una caminadora durante una hora o sentarte en una bicicleta estacionaria sin ir a ninguna parte tan rápido como puedas no son las formas más fascinantes de hacer ejercicio. Ya sea que lo hagas para perder peso, tonificarte o mejorar tu condición física cardiovascular, hay una cosa crucial que debes recordar: no todos los ejercicios son para todos.
Encuentra la actividad que más te convenga. Hacer ejercicio no tiene que sentirse como un trabajo. Diviértete. Ni siquiera te darás cuenta de que lo has estado haciendo. Alcanza tus metas participando en actividades divertidas como pilates, yoga, aqua fitness o ultimate frisbee. ¿No tienes tiempo para eso? Sal a caminar al aire libre y disfruta del aire fresco y del cambio de escenario.
- Ten una botella de agua contigo en todo momento.
Beneficios: mantenerse hidratado.
Muchas personas piensan que no necesitan beber más agua porque ya beben suficientes líquidos en forma de refrescos y café. Nunca se insistirá lo suficiente en lo esencial que es beber agua a lo largo del día. La mejor manera de asegurarte de que estés bebiendo agua es llevarla contigo en todo momento.
Comprar una botella de agua cada vez que la sed aparezca es una forma costosa de mantenerte hidratado. Encuentra una botella de agua que no sea de un solo uso en Amazon o eBay por menos de $20. Compra una que se pueda enganchar a una bolsa. Hará que la hidratación sea mucho más fácil de lograr.
- Usa siempre protector solar.
Beneficios: reduce el riesgo de cáncer de piel
Ponerse protector solar no es algo que a la gente le guste hacer. De hecho, algunas personas desean que haya días nublados para no tener que usarlo. Esas personas no estarán encantadas de descubrir que el hecho de que no sea un día soleado no significa que los rayos UV hayan desaparecido. De hecho, nunca desaparecen.
Ya sea que estés pasando un día caluroso y soleado en la playa o un día templado y nublado recorriendo los terrenos de Disneyworld, siempre se recomienda usar protector solar. No te brindará una protección del 100% contra el sol, pero reducirá el riesgo de desarrollar cáncer de piel en el futuro.
- Pies sanos, cabeza sana.
Beneficios: mantiene una buena movilidad.
Según la Universidad Joyce de Enfermería y Ciencias de la Salud, al menos 2 millones de días por enfermedad son tomados anualmente por personas que han sufrido lesiones relacionadas directa o indirectamente con el calzado que eligen usar. Por muy bueno que sea perder un día de trabajo de vez en cuando, ¿de qué sirve si tienes demasiado dolor para disfrutarlo?
El uso de zapatos que no se ajustan bien a tu pie o que no tienen la cantidad adecuada de apoyo puede provocar pies hinchados y dolorosos, lesiones en los tobillos y problemas a largo plazo en la cadera. Olvídate de la moda y empieza a pensar en continuar teniendo movilidad más adelante en la vida. Gasta el dinero extra en calzado en lugar de dárselo a los médicos.
- Adopta un perro.
Beneficios: amor incondicional, tiempo extra para caminar
Tener una mascota en casa no es solo una de las mejores maneras de mantenerse activo. También es una forma increíble de garantizar sonrisas interminables y risas provocadas por las ridículas acciones del animal.
Si no eres capaz de manejar la responsabilidad de tener un perro en casa todo el tiempo, pregúntale a tu médico por una receta para un compañero canino. Las organizaciones que se ocupan de las mascotas huérfanas participan en el “alquiler” de animales a pacientes que necesiten actividad física o una conexión emocional.
- ¡Disfruta de tanto en tanto!
Beneficios: satisface los antojos
Seguir una dieta estricta y no permitir ningún margen de maniobra no es la forma más saludable de vivir la vida. Si no satisfaces tus antojos de dulces, carnes y otras golosinas de vez en cuando, es posible que algún día te descarriles por completo.
Muchas personas preocupadas por su salud tienen un día de permitidos una vez a la semana o al mes. Si vas a ir por ese camino, ten cuidado. Un día completo de permitidos es arriesgado. Por otro lado, apegarse a una comida permitida no te da margen de maniobra adicional para ampliar los límites de tus restricciones autoasignadas.
- Deja que tu cuerpo respire con ropa cómoda.
Beneficios: mayor comodidad diaria
Acentuar las curvas con ropa ajustada está de moda, pero ¿es lo mejor para tu cuerpo? La respuesta simple es no. Es posible que te veas muy bien con un traje ceñido a la piel, pero al usarlo, tu cuerpo tiene que trabajar más para completar tareas básicas como respirar.
Dejar que tu cuerpo respire con ropa cómoda te permite concentrarte en cosas más importantes que descifrar por qué le has puesto prendas tan ajustadas. En lo posible estar en casa completamente desnudo(a).
- Ve en bicicleta al trabajo.
Beneficios: alivia el estrés, te ayuda a lograr tus objetivos cardiovasculares diarios.
Parte de vivir un estilo de vida saludable es saber cuándo salir del volante de un automóvil para utilizar un método más activo físicamente para llegar a la oficina. Eso implica levantarte un poco más temprano y llevar un conjunto de ropa no tan sudorosa para cambiarte en el trabajo, pero vale la pena.
Piensa en el costo de tu nueva bicicleta como una membresía de por vida a un gimnasio con beneficios de salud ilimitados. Andar en bicicleta unas pocas millas de ida al trabajo mejorará tu actividad cardiovascular y aliviará tu estrés a través de las endorfinas producidas como resultado del ejercicio. Con los precios de la gasolina como están estos días, ir en bicicleta al trabajo no es solo una opción saludable. Es económica también.
- Hornea siempre, no compres.
Beneficios: gasta menos, come más sano.
Las tiendas de comestibles no solo tienen góndolas de pastelería empacada en estos días. También tienen panaderías. Tan tentador como es ir a la tienda y regresar con un pastel, piensa en cuánto deseas realmente ese pastel de queso Ferrero Rocher. ¿Lo suficiente como para que estés dispuesto a hacer uno tú mismo?
Reduce la cantidad de productos horneados comiendo solo los que hagas. Una variedad ilimitada de tutoriales de horneado gratuitos en línea cubre casi todo lo que uno puede querer hornear. Si YouTube no tiene una receta que te guste, Reddit o Twitter la tendrán.
- Bebe dos litros de agua al día.
Beneficios: previene la deshidratación.
Mantener tu cuerpo hidratado es una parte integral de llevar un estilo de vida saludable. Si te deshidratas, tu cuerpo no funcionará correctamente. Compensará lo que le falte desviando la energía a tus reservas, causando juicios deteriorados y pensamientos poco claros.
Beber 8 vasos (2 litros) de agua al día es ideal, pero 8 vasos de cualquier bebida sin alcohol serán suficientes. Algunos signos tempranos de deshidratación son mareos al ponerse de pie y hormigueo en los dedos de las manos o los pies. Como dijo una vez el gran Jeff Masterson: “Si tienes sed, la deshidratación ya ha comenzado a manifestarse”.
- Agrega canela a tu desayuno.
Beneficios: ayuda a equilibrar el azúcar en sangre
No es necesario que haya un beneficio para la salud para agregarle canela a algo, pero lo hay. Así es. La canela, la especia que le da a la sidra de manzana su sabor de temporada y completa las tostadas francesas de una manera que solo ella puede hacerlo, en realidad es buena para ti.
¿No es genial cuando algo que sabe bien también es bueno para ti? Una pizca de canela en tus tostadas y huevos o en tu cereal es un excelente paso para mejorar tu estilo de vida. Los estudios sobre la especia aromática han demostrado que ayuda a equilibrar el azúcar en sangre. También se cree que la canela contrarresta el deseo de disfrutar de los dulces, pero el jurado aún está deliberando sobre eso.
- Camina o muévete al menos 20-30 minutos todos los días.
Beneficios: cardiovascular, aeróbico.
Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantenerse saludable. A medida que creces y la “vida real” te absorbe, encontrar el tiempo para ir al gimnasio o unirte a actividades extracurriculares se vuelve más difícil. Improvisa. Encuentra formas de incluir actividad física en tu rutina diaria.
Si trabajas sentado, no es suficiente con caminar 5 minutos cada 2 horas. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor en el trabajo o camina hasta la tienda de la esquina en lugar de conducir. Tus rodillas, espalda, piernas, corazón y mente mostrarán agradecimiento funcionando por más tiempo.
- Despiértate 5 minutos antes.
Beneficios: te prepara para el día.
Despertar es un proceso que toma una cantidad diferente de tiempo para cada uno. Algunas personas pueden saltar de la cama sin alarma a las 6 am, alertas y listas para el día. La mayoría de las personas, sin embargo, no son así. Necesitan unos minutos para recuperar la compostura antes de comprender lo que sucede a su alrededor.
Programa tu alarma para que suene 5 minutos antes de lo habitual y usa ese tiempo para prepararte mentalmente para el día. No sugerimos levantarse de la cama 5 minutos antes, solo despertarse. Esos pocos minutos extra estando despierto antes de continuar con tu día te ayudarán de formas que nunca creíste posibles.
- Agrega colágeno a tu café.
Beneficios: contiene aminoácidos y proteínas
Los Ángeles ha sido conocida desde hace mucho tiempo por sus tendencias cosméticas y las muchas formas en que su industria cosmética ha utilizado colágeno a lo largo de los años para mantener a los lugareños luciendo jóvenes y hermosos durante el mayor tiempo posible.
Olvídate de las inyecciones de labios y otras formas invasivas de obtener colágeno lleno de proteínas en tu cuerpo. En Los Ángeles, la última moda es mezclar colágeno con café. Se cree ampliamente que, cuando se ingieren, los aminoácidos y las proteínas del colágeno ayudan al sistema inmunológico y aumentan la elasticidad de la piel. Una cucharada de esa pasta insípida en tu café matutino de Starbucks es todo lo que necesitas.
- Apaga la tecnología durante una hora al día.
Beneficios: te vuelve a conectar con el mundo real.
No se puede negar la adicción de la raza humana a la tecnología. Mires donde mires, alguien está escuchando música, hablando por teléfono o jugando en un dispositivo móvil. Esta adicción ha provocado una desconexión con la realidad, de la que muchas personas no han podido recuperarse.
Reservar una hora del día como una hora “sin tecnología” y cumplirla te ayudará a apreciar las pequeñas cosas de la vida nuevamente. Pon tu teléfono en silencio y sumérgete en un libro, construye un rompecabezas o busca algún otro pasatiempo para mantenerte ocupado. Es posible que disfrutes tanto de la libertad que te encontrarás duplicando tu tiempo “sin tecnología” antes de que te des cuenta.
- Come antes de comer.
Beneficios: reduce la ingesta calórica
Comer antes de comer suena extraño, pero después de pensarlo un poco más, no es una idea tan loca como parecía inicialmente. Este concepto se puede interpretar de varias maneras. Puedes comer una comida ligera en casa antes de salir a cenar, gastando así menos dinero en el restaurante y comiendo algo que tú mismo has preparado.
Tomar una sopa o comer una manzana roja antes de una comida puede reducir potencialmente la ingesta calórica de dicha comida hasta en un 20%. Te beneficiarás de cualquiera de las dos opciones, así que ¿por qué no elegir ambas?
- Medita.
Beneficios: mayor estado de relajación
La vida puede ser increíblemente estresante. Siempre hay algo que hacer y un lugar donde estar. Y nunca parece haber suficiente tiempo para todo. Por si a alguien no le llegó el memo, un estilo de vida estresante no es saludable. Relájate. Hay una manera fácil de desestresarse. Solo tomará 20 minutos de meditación al día.
Los 20 minutos no necesariamente tienen que estar en un bloque de tiempo. Divídelos en sesiones de 5 minutos tomadas a lo largo del día. Encuentra un lugar tranquilo para estar solo, cierra los ojos y permanece sentado. no hay nada de malo en necesitar un minuto para ti a veces. Todos lo hacemos. Usa ese tiempo para reenfocarte antes de volver al mundo real.
- Toma sopa.
Beneficios: son nutritivas y saciadoras
Si tus hábitos alimenticios actuales no funcionan, prueba la sopa. Son fáciles de hacer, están llenas de nutrientes y se pueden guardar en el congelador para tomarlas más tarde. La sopa se puede tomar caliente, fría, en una taza, en un tazón. Hay sopas con trozos, sopas cremosas, sopas a base de caldo, sopas de verduras y sopas que se toman como comidas.
Toma todas y cada una de las verduras y carnes sobrantes en casa, tíralas en una olla con agua, sal, pimienta y algunas hojas de laurel y deja hervir a fuego lento. Los nutrientes que contenga tu sopa dependerán completamente de los ingredientes que agregues. Es como elegir tu propia aventura de alimentación saludable.
- Deja de mascar chicle.
Beneficios: reduce la languidez
La gente ha masticado chicle desde hace más de 150 años. Se ha utilizado para ayudar a algunas personas a dejar de fumar y ha ayudado a una gran cantidad de jugadores de béisbol a dejar de mascar tabaco. Incluso se ha utilizado como supresor del apetito.
La mayoría de los consumidores de chicle no se dan cuenta de que masticar un chicle envía un mensaje al cuerpo de que la comida está en camino. Entonces, el cuerpo se prepara para digerir alimentos que nunca llegan, desperdiciando una energía preciosa.
- Ejercita tu cerebro.
Beneficios: mejora la memoria
El cerebro humano está diseñado para retener información. Está hecho para aprender. Y al igual que otras partes del cuerpo, cuando no se usa, deja de funcionar a su máximo potencial. Mantén el ritmo poniéndote a prueba con acertijos, crucigramas y sudokus.
No perderá su capacidad si te aseguras de usarlo. Los estudios han demostrado que mantener la mente activa con juegos de rompecabezas y lectura diaria puede reducir el riesgo de demencia. Descarga una serie de aplicaciones gratuitas de rompecabezas en tu teléfono inteligente y haz que sus neutrones se muevan.
- Considera el ayuno intermitente.
Beneficios: ayuda a lograr los objetivos de pérdida de peso
El ayuno intermitente se ha convertido en los últimos años en un método popular para perder peso. Sin embargo, cuando no se hace correctamente, puede ser perjudicial para la salud. De ninguna manera la práctica implica un ayuno completo. Los participantes dividen el día en dos partes. Uno para comer y otro para ayunar. Y si haces trampa, tendrás que responder ante ti mismo.
Si se sigue al pie de la letra, un programa de ayuno intermitente optimiza tus reservas de energía al utilizarlas antes de que sean repuestas. ¿No estás seguro de los beneficios que puede tener el ayuno intermitente? Mira al anfitrión de America’s Got Talent’s y a una de las estrellas de Brooklyn Nine-Nine, Terry Crews. Ha estado ayunando intermitentemente durante años y es un defensor vocal de esa dieta.
- Compra alimentos congelados.
Beneficios: ahorra dinero, prolonga la vida útil de los productos
Tener comida fresca cerca es genial, pero si compras demasiada, se desperdicia. Si te encantan los batidos, deja la fruta fresca para comerla y ve a la sección de congelados en el supermercado local en busca de bolsas de fruta congelada para tirar a la licuadora.
El truco de la sección del congelador también funciona para las carnes. En comparación con unos pocos días en el refrigerador, la carne congelada tiene una vida útil de 6 a 12 meses. Ahorrarás dinero mientras comes bien. ¿Qué más se puede pedir? Usa tu congelador para el propósito previsto y llénalo con alimentos ultracongelados.
- Dale sabor a tu comida.
Beneficios: comida más sabrosa
Cambiar tu dieta y adoptar un estilo de vida más saludable está muy bien, pero si no disfrutas de la comida que comes, probablemente abandonarás todo el proyecto más temprano que tarde. Solo hay una cosa que hacer cuando encuentras que las opciones de alimentos saludables son insípidas. Agrega especias.
Usa albahaca fresca en las salsas, eneldo en las papas hervidas y cilantro en todo. Agrega una pizca de sal marina y granos de pimienta molidos y tendrás un gran espectáculo lleno de especias esperando para deleitar tus papilas gustativas. Como sugirieron las Spice Girls hace tantos años, “gente de todo el mundo, condimenten su vida”.
- No todas las horas de sueño son iguales.
Algunas personas se enorgullecen de su capacidad de dormir poco para tener más horas de productividad diaria. Tan útil como podría ser eso en la actualidad, perderse los ciclos de sueño esenciales puede ser perjudicial a largo plazo.
Da como resultado la pérdida de ciclos no REM, en los que se confía por sus tendencias restauradoras y que disminuyen en frecuencia a medida que avanza la noche. Obtén la misma cantidad de sueño nocturno, pero cambia la noche por la mañana temprano. Te sentirás más descansado y, además, Netflix seguirá allí por la mañana.
- Toma un baño.
Beneficios: mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir, alivia el dolor muscular, alivia la congestión y la irritación de la piel
¿Hay algo más relajante que un buen baño caliente? Lo creas o no, los baños son excelentes para tu salud. De acuerdo a Town and Country, pueden elevar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor e incluso aliviar el dolor muscular y la congestión (el agua caliente y el vapor pueden ayudar a curar estas desafortunadas dolencias).
Si tienes la piel irritada, tomar un baño con avena (Aveeno tiene una mezcla agradable para calmar la piel) o aloe puede ayudar a calmarla. Aparte de los beneficios para la salud, el baño es relajante. Si has tenido un día difícil, un baño puede ser justo lo que necesitas para eliminar tus preocupaciones.
- Sumérgete en la luz solar natural.
Beneficios: nos ayuda a producir vitamina D, mejora el ritmo circadiano, ayuda con el sueño, la felicidad y la concentración
Antes de entrar en esto, debemos decirte que con tomar sol no queremos decir que debas olvidarte del protector solar. Una vez que te aplicas protector solar y tu piel está protegida de los rayos UV que provocan arrugas, debes salir y disfrutar de la luz natural.
La luz natural es vital para nuestra supervivencia, ya que ayuda a nuestros cuerpos a producir vitamina D (una vitamina que, según Harvard, puede reducir el crecimiento de células cancerosas, reducir la inflamación y ayudar a controlar las infecciones). Tomar sol también mejora los ritmos circadianos, ayuda con el enfoque y los patrones de sueño e incluso nos hace sentir más felices.
- Alíneate.
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Beneficios: mejora la postura, pone menos tensión en la columna vertebral
Cuando decimos “alíneate”, nos referimos a la forma en que nuestros hombros, cabeza, columna, caderas, rodillas y tobillos se alinean y se relacionan entre sí. La alineación adecuada del cuerpo (sentarse y pararse derecho) pone menos estrés en tu columna.
Hay una razón por la que tus padres siempre te decían: “no te encorves”. Una mejor postura es buena para los músculos y los huesos. Puedes hacer una revisión rápida de la postura sentándote derecho, con los hombros hacia atrás. Las tres curvas de tu espalda (las naturales) deben estar presentes mientras ajustas tu postura. Haz esto varias veces al día para darle a tu cuerpo una buena postura.
- Usa pasta de dientes para uñas brillantes.
Beneficios: ilumina las uñas
En caso de que no lo supieras, la pasta de dientes se puede usar para todo tipo de cosas cuando se trata de belleza. Algunos la aplican sobre las imperfecciones, otros la usan como brillo de labios y otros la usan para iluminar sus uñas. Dile adiós al costoso aceite para cutículas y hola a la magia fresca de la menta.
Todo lo que tienes que hacer es tomar un cepillo de dientes viejo y frotar tus uñas con pasta de dientes. O, si tienes una piel particularmente sensible, frotarla con los dedos también funcionará. Déjala por unos minutos y límpiala para revelar uñas brillantes y de aspecto saludable.
- Usa zapatos cómodos.
Beneficios: no incurrirás en las muchas dolencias horribles que pueden provenir de zapatos incómodos
A todos nos ha pasado antes: hemos salido de casa con un par de zapatillas, botas o tacones altos nuevos o incómodos, solo para sentir un dolor insoportable unos minutos después. Si bien ponerse accidentalmente un par de zapatos incómodos no causará demasiado daño (siempre que lo hagas con poca frecuencia), el uso regular de “zapatos incómodos” te dejará con mucho dolor.
Una clínica de podología, enumeró algunos de los problemas que pueden causar los zapatos que no calzan bien: ampollas, dolor en el talón, dedo en el martillo, pie de atleta, uñas encarnadas, etc. Todos estos problemas son incómodos en el mejor de los casos. En el peor de los casos requerirán atención médica para solucionarlos. En pocas palabras: usa zapatos que sean cómodos, de alta calidad y que te queden bien.
- Haz un exfoliante con café molido
Beneficios: exfolia la piel
No es ningún secreto que los estadounidenses consumen mucho café. De hecho, casi todas las naciones del mundo aman una taza humeante de esta bebida, razón por la cual los posos de café usados son fáciles de conseguir. La próxima vez que te prepares uno, no te apresures a tirar los posos. En su lugar, guárdalos.
Los posos de café son un excelente exfoliante. No solo tienen la textura perfecta para deshacerse de las capas de la piel, sino que la cafeína también tiene muchos antioxidantes que la benefician. ¡No importa si usas el de Starbucks o el de Kroger! Algunas personas adoran este truco y dicen que es mucho mejor que cualquier tratamiento facial costoso.
- Ríe, ríe y ríe
Beneficios: estimula la salud física, mejora la salud mental
Mayo Clinic lo ha confirmado: la risa es verdaderamente la mejor medicina. Aumenta la ingesta de oxígeno estimulando los pulmones, el corazón y los músculos. De acuerdo a Help Guide, esta acción también puede reducir las hormonas del estrés, disminuir el dolor y aumentar la inmunidad.
Y esos son solo los efectos físicos. Todos nos hemos sentido miserables hasta que encontramos algo divertido y comenzamos a reír. Por un breve momento, te sientes mejor. La risa tiene un impacto positivo inmediato en nuestra salud mental. ¿Te hace falta reír más últimamente? Si sientes que necesitas volver a un espacio feliz, no debes avergonzarte de buscar la ayuda de un terapeuta certificado.
- Usa papel de aluminio para blanqueamiento dental.
Beneficios: blanquea los dientes
Seamos realistas, todos queremos dientes más blancos, pero ¿cuántos de nosotros podemos permitirnos comprar los costosos productos que realmente funcionan? Hay muchos trucos que supuestamente ayudan a blanquear los dientes, incluido este que solo requiere papel de aluminio, bicarbonato de sodio y sal.
Según algunas fuentes, mezclar bicarbonato de sodio con sal y agua para formar una pasta, aplicarla en los dientes y luego envolver los dientes en papel de aluminio puede ayudarte a obtener una sonrisa digna de Hollywood. Si bien los resultados ciertamente parecen decentes a juzgar por algunos blogs, hay quienes dicen que no es la forma más saludable de obtener blancos nacarados.
- Come más pescado.
Beneficios: es rico en minerales, ácidos grasos, calcio y fósforo
¿No eres fanático del pescado? Te animamos a que pruebes estas criaturas de mar hasta que encuentres una que te guste. Hay miles de variedades comestibles y seguramente encontrarás al menos una especie que puedas digerir. Tu salud te lo agradecerá.
El Departamento del Estado de Washington actualmente está tratando de que todos coman más pescado y tienen algunos buenos puntos. El pollo del mar está lleno de vitaminas B2 (riboflavina) y D, ambas esenciales para la salud. El pescado también es rico en minerales (potasio, zinc, yodo, hierro y magnesio), calcio, fósforo y ácidos grasos omega-3. En lugar de optar por una hamburguesa jugosa, considera un trozo de salmón a la parrilla.
- Usa una cuchara para los ojos hinchados.
Beneficios: reduce la hinchazón
Hay un 99,9% de posibilidades de que tengas varias cucharas en el cajón de los cubiertos esperando a que las saques a la hora del desayuno. Sin embargo, es posible que desees pensar en tomar dos de ellas y asignarlas a un propósito completamente diferente. Poner dos cucharas en el congelador podría ser muy beneficioso más adelante.
Si comes mariscos en mal estado, sufres de fiebre del heno o necesitas calmar tu piel después de una buena sesión de llanto, entonces las cucharas frías serán invaluables. El metal frío calma instantáneamente la piel y puede ayudar a restaurarla a su gloria natural.
- Come frutos secos.
Beneficios: son altas en proteínas, grasas saludables y nutritivas, bajas en carbohidratos, puede reducir la inflamación
Es 2023: es hora de dejar de buscar dulces, galletas y papas fritas cuando quieres un refrigerio y comenzar a encontrar algo rico en proteínas y saludable. Claro, esa comida chatarra sabe muy bien, pero tendrás hambre apenas media hora después. Si estás buscando un refrigerio inteligente, busca frutos secos como almendras, anacardos, nueces, pistachos, avellanas o maní.
Los frutos secos son altos en grasas saludables, bajos en carbohidratos y son una gran fuente de nutrientes como magnesio, selenio y vitamina E. Según Mayo Clinic, la investigación ha encontrado que comer frutos secos como refrigerio puede reducir los niveles de inflamación que pueden provocar diabetes y enfermedades del corazón.
- Usa mayonesa para un cabello brillante.
Beneficios: lo vuelve suave y brillante
La sola idea de usar mayonesa como champú puede ser suficiente para desanimar a algunas personas, pero a las que prueban este truco generalmente les encanta. Necesitarás una tina grande de mayonesa, un peine de dientes anchos y un gorro de ducha para completar este truco de bricolaje.
Unta la mayonesa por todo tu cabello como si hubieras creado un sándwich de pastrami. Frota, peina y luego ponte el gorro de ducha y déjalo reposar durante 20 minutos. Enjuaga. Tu cabello quedará mucho más saludable. El truco incluso tiene el respaldo de celebridades. Si los millonarios lo están usando, entonces debe ser algo especial.
- Aceite de coco para un afeitado suave.
Beneficios: hidrata tu piel
El aceite de coco podría ser lo mejor que ha salido de las redes sociales en los últimos años. Puedes usar este maravilloso ingrediente para casi cualquier cosa, desde la hidratación del cabello hasta el brillo de labios. También es ideal para usar como mantequilla de afeitar. Solo enjabónate y aféitate como lo harías normalmente.
En muy poco tiempo, tendrás una piel suave como la seda, brillante, gloriosa y suave al tacto. Teniendo en cuenta que solo cuesta unos pocos dólares una tina de tamaño decente, este truco vale cada centavo.
- Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes.
Beneficios: prepara tu cuerpo para el verano, lo fortalece, reduce el riesgo de lesiones
El verano también puede comenzar en invierno y otoño. En lugar de desembolsar dinero y arriesgar tu vida por una cirugía BBL, intenta hacer ejercicio primero. Hacer sentadillas mientras te cepillas los dientes es una forma rápida e inteligente de ejercitarte. Puedes limpiar tus dientes mientras beneficias tus glúteos, músculos de la cadera, pantorrillas, isquiotibiales y oblicuos.
Las sentadillas no solo son buenas para tu figura, también ayudan a construir músculo, especialmente cuando eres constante y las haces día tras día. A medida que tus huesos, ligamentos y tendones se fortalecen, tus posibilidades de lesionarte los tobillos y las rodillas disminuyen. Mantén la constancia, día tras día, y verás los resultados.
- Mascarilla facial de cúrcuma.
Beneficios: ilumina la piel
En los últimos años, la cúrcuma ha experimentado un cambio de imagen. Los beneficios para la salud de esta especia son cada vez más evidentes y los bloggers de belleza recurren a sus canales de YouTube e historias de Instagram para dar fe de lo buena que es.
Sabemos que comerla es genial, pero ¿sabías que también es una gran mascarilla facial? Mezclar la cúrcuma con agua hasta lograr una pasta puede ayudar a reducir la hiperpigmentación, la irritación de la piel, reducir las arrugas e incluso reducir la hinchazón. Pero ten cuidado: no la dejes actuar por mucho tiempo o podrías mancharte de naranja.
- Come más ajo.
Beneficios: ayuda a desintoxicar el organismo
Esta vaina pequeña pero muy eficaz es el miembro más protector de la familia allium, junto con las cebollas, los chalotes, los puerros y las cebolletas. Sus compuestos de azufre activan la desintoxicación del cuerpo, evitando la formación de nitrosaminas (que se encuentran en los nitritos de las carnes frías) que pueden causar una mutación en el ADN y, por lo tanto, un riesgo de cáncer.
Para la prevención de los cánceres de esófago, estómago, próstata y colon, comer ajo a razón de diez vainas por semana, fresco o triturado y cocido. Solo recuerda abastecerte de mentas para el aliento, ya que tus amigos seguramente percibirán tu aliento a una milla de distancia.
- Hornea, no frías.
Beneficios: los alimentos horneados son más bajos en grasas y conducen a una dieta saludable
Cuando estás tratando de llevar una dieta saludable, importa cómo cocinas tu comida, no solo cuál es esa comida. Y, escucha, lo entendemos. La comida frita sabe muy bien. Freír en aceite hace que tenga un alto contenido de grasas saturadas, lo que le da el sabor crujiente que todos amamos. Pero, por desgracia, este método de cocción, por delicioso que sea, es algo que debes comer rara vez.
Hornea, no frías. Hornear no solo es más barato, ya que no tienes que comprar aceite para freír los alimentos, sino que también tiene menos grasa. Hornear no agrega grasas ni calorías a tu comida y es por eso que siempre le ganará a freír en la competencia de alimentos saludables.
- Funda de almohada de seda para un cabello y piel hidratados.
Beneficios: mantiene el cabello y la piel hidratados y sedosos
No muchos de nosotros pensamos en que las sábanas que usamos pueden tener un impacto en nuestras rutinas de belleza. Puede ser tentador optar por el estampado más bonito cuando se trata de ropa de cama, pero es posible que desees considerar usar fundas de almohada de seda.
La seda es excelente para tu cabello y para tu piel. Para empezar, es mucho más amable con el cabello quebradizo o rizado que las mezclas tradicionales de algodón, ya que ayuda a mantenerlo hidratado. El algodón absorbe más humedad que la seda, por lo que también es más saludable para tu piel, especialmente si sufres de piel seca.
- Come pudín de semillas de chía para el desayuno.
Beneficios: es alto en fibra y grasas saludables, es un refrigerio o desayuno saludable
El pudín de chía es un excelente desayuno o merienda saludable y puedes prepararlo para toda la semana para hacer las cosas más convenientes para ti. Las semillas de chía son una gran fuente de fibra, reducen el colesterol, promueven la salud intestinal y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo.
Estas semillas contienen un aporte nutricional. Hacer un “pudín” con ellas las vuelve fáciles de comer. Eating Bird Food ideó una mezcla de pudín de chía de cuatro ingredientes que consiste en semillas de chía, leche de almendras sin azúcar, edulcorantes saludables (miel, agave, etc.) y aderezos. Realmente solo necesitas las semillas y la leche para hacer este refrigerio, pero tener edulcorantes y aderezos le da más sabor.
- Hazte un glaseado facial para darle brillo a tu piel.
Beneficios: reduce la hinchazón
Ya sabes lo que dicen: las mejores cosas de la vida son gratis y esta es una de ellas. Todos nos hemos despertado después de una noche de insomnio y nos miramos en el espejo para encontrarnos con un zombi aburrido que nos devuelve la mirada. En lugar de buscar inmediatamente tu bolsa de maquillaje, dirígete a la cocina.
Llena un recipiente con hielo y agua y sumerge tu cara en intervalos cortos. No solo reducirá la hinchazón y te dará un brillo estilo Miranda Cosgrove, sino que también te ayudará a despertarte y sentirte listo para el día. Por otro lado, puedes hacer lo que hace esta dama y simplemente pasarte un gran bloque de hielo por la cara.
- Cáscara de plátano para blanquear los dientes.
Beneficios: blanquea los dientes
Cuando se trata de trucos de bricolaje, existen miles de remedios que supuestamente te darán una sonrisa radiante. Este se basa únicamente en cáscaras de plátano. Los fanáticos de este método dicen que el interior de la cáscara, cuando se frota sobre los dientes y se deja durante unos minutos, tiene un efecto blanqueador.
Como está llena de magnesio y potasio, se cree que beneficia a los dientes y ayuda a lograr una sonrisa que la misma Julia Roberts envidiaría. Como beneficio adicional, los plátanos son baratos y sabrosos, ¡así que realmente no hay razón para no probarlos! Blanquear tus dientes profesionalmente puede costar cientos de dólares, entonces, ¿qué estás esperando?
- Come alga wakame.
Beneficios: es alta en vitaminas y fibra
Las algas wakame son un ingrediente que quizás solo hayas encontrado en restaurantes japoneses. De hecho, es conocido por cualquier fanático de la sopa de miso o del ramen. Y es que gracias a su completo y atípico perfil nutricional, tiene múltiples beneficios para nuestra salud.
Rica en fibra, proteínas vegetales, minerales y antioxidantes, es un auténtico cóctel de cosas buenas. Además de ser desintoxicante, estimula el sistema inmunológico y los intestinos perezosos y también puede ayudar a prevenir patologías cardiovasculares.
- Eliminar puntos negros con pegamento PVA.
Beneficios: elimina fácilmente los puntos negros
El pegamento PVA no es lo primero que la mayoría de nosotros querría ponerse en la cara, pero según algunos bloggers de belleza, nos estamos perdiendo de una posibilidad. Hace unos años, las máscaras para eliminar puntos negros se hicieron populares. Estas cremas pegajosas se secan en la piel antes de quitarse, eliminando todo tipo de suciedad directamente de la piel.
Estas máscaras no cuestan mucho dinero, pero algunos dicen que el pegamento PVA funciona igual de bien. Si bien no podemos dar fe de la efectividad de esto, si es tan bueno como algunos Instagrammers dicen que lo es, ¡podría ser una adición muy económica y valiosa a tu rutina de belleza!
- Come más aguacates.
Beneficios: es alto en nutrientes, puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo
Los aguacates existen desde hace 5000 años, ya que fueron domesticados por primera vez por los mesoamericanos hace siglos. Entonces, como ahora, esta fruta era apreciada por ser sana y sabrosa. Los aguacates están llenos de vitaminas como C, B6, E y K, así como de niacina, potasio, riboflavina, ácido fólico, potasio, magnesio y ácido pantoténico.
La lista no termina ahí, ya que estas frutas verdes aceitosas tienen altos niveles de betacaroteno, luteína y grasas beneficiosas que pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo. Puedes comer aguacate tal como está o puedes untarlo en una rebanada de pan integral o hacer un batido.
- Cambia tu teléfono por un libro.
Beneficios: aumenta el enfoque y la concentración, podría mejorar tus hábitos
No, no estamos diciendo que debas tirar tu teléfono ni nada por el estilo. Sin embargo, hay muchos beneficios en reducir el tiempo de pantalla. Comienza poco a poco, haciendo un esfuerzo consciente para guardar tu teléfono antes de acostarte. Según JAI Medical Systems, la reducción del tiempo de pantalla puede conducir a una mejor función cerebral, más concentración, mejores hábitos de sueño y postura, menor fatiga visual y menor estrés.
Busca un libro en su lugar, aunque solo sea por media hora al comienzo. La lectura ayuda a ejercitar el cerebro y lo vuelve a entrenar para enfocarse y concentrarse. Encuentra un género que creas que te gustará y lee reseñas para ver qué autores están en la cima en este momento. Lo mejor de todo es que si vas a la biblioteca, la lectura es una actividad gratuita.
- Papa para axilas luminosas.
Beneficios: aclara la piel de forma natural, sin productos químicos agresivos
Hay muchas razones por las que no querrías decolorarte la piel, incluido el hecho de que la lejía contiene muchos productos químicos agresivos. Afortunadamente, existen formas naturales de blanquearla, como, lo creas o no, usar una papa.
La hiperpigmentación (manchas oscuras en la piel) es un problema común en el que la piel se pliega y se arruga, como en las axilas. Para aclarar la piel de las axilas, coloca una rodaja fina de patata (una fuente natural de “blanqueador”) o aplica jugo de patata en ellas. Deja reposar la rebanada o el jugo durante quince minutos antes de limpiarte. Para mejores resultados, repite este proceso dos veces al día.
- Mascarilla facial de chocolate para una piel radiante.
Beneficios: exfolia la piel y limpia los poros, gracias al cacao y al azúcar
El chocolate no solo es una delicia. Este postre dulce puede tener algunos beneficios reales para la salud de tu piel, ya que el cacao y el azúcar actúan como exfoliantes para eliminar las células muertas y limpiar los poros. Puedes hacer una mascarilla facial de chocolate en casa con solo unos pocos ingredientes.
Mezcla un cuarto de taza de cacao en polvo con dos cucharadas de tierra de batán y cuajada. Luego, agrega aceite de coco y jugo de limón a la mezcla para crear una pasta espesa. Aplica esta máscara en el cuello y la cara y déjala reposar durante veinte minutos antes de lavarla.
- Estaciona tu automóvil más lejos
Beneficios: es un pequeño cambio, pero hará que hagas más ejercicio que si te estacionas cerca
Cuando se trata de salud y estado físico, los pequeños cambios pueden sumar grandes resultados, siempre que los hagas de manera constante. Si no quieres desarrollar una rutina de gimnasio y prefieres encontrar formas más cotidianas de mantenerte activo, este truco es para ti.
Estaciona tu automóvil un poco más lejos de tu destino para que tengas que caminar un poco. Incluso una pequeña distancia puede sumar si lo haces día tras día. Agregar cincuenta yardas adicionales a tu caminata al trabajo son más de siete millas adicionales caminadas al año.
- Palillo de hilo dental para poros
Beneficios: destapará tus poros de manera rápida y eficiente
Los poros obstruidos son una dolencia dermatológica común que ocurre cuando la grasa, las células muertas de la piel y/o la suciedad quedan atrapadas dentro de las pequeñas aberturas de la piel que dejan salir el sudor y la grasa de las glándulas. Cuando los poros están obstruidos, ese aceite y sudor se asientan, lo que a su vez puede causar acné.
¿Necesitas destapar tus poros lo antes posible? Todo lo que necesitas es un poco de vapor y un palillo de hilo dental o dos. Ponte una toalla caliente sobre la piel para abrir los poros con vapor. Luego, arrastra el palillo de hilo dental sobre tu piel, pasándolo por todos tus poros. Usa un limpiador suave después y termina el proceso con tónico y humectante.
- Mascarillas de vaselina y pasta de dientes.
Beneficios: podría hidratar y aclarar la piel de algunas personas
Es increíble la variedad de mascarillas que puedes hacer con cosas que probablemente tengas en los armarios de tu casa. Según los TikTokers de belleza, la vaselina y la pasta de dientes pueden aclarar la piel al tiempo que proporcionan una dosis muy necesaria de humectante.
La vaselina, en sí misma, puede calmar la piel seca y irritada, mientras que la pasta de dientes contiene ingredientes que pueden secar las espinillas. Ten en cuenta que estos remedios caseros no son para todos. Si notas que tu piel comienza a irritarse con este tipo de máscara, deja de usarla y habla con tu dermatólogo.
- Nada de cafeína después de las 2 p.m.
Beneficios: permite que tu cuerpo procese totalmente la cafeína, eliminándola de tu sistema antes de acostarte
A veces, una taza de café puede mejorar tu tarde, pero puede que sea una buena idea resistir ese impulso de cafeína. Según CNBC, los expertos en salud recomiendan que dejemos de tomar café (y otras fuentes de cafeína) después de las 2 p.m. Es decir, alrededor de ocho a diez horas antes de la hora de acostarse de la mayoría de las personas.
Este margen de tiempo implica que tu cuerpo podrá descomponer la cafeína por completo, eliminándola de tu sistema y asegurándote de que no interfiera con tu ciclo de sueño. Si has tenido problemas para conciliar el sueño, considera probar este truco.
- Usa bicarbonato de sodio para blanquear los dientes.
Beneficios: blanquea los dientes naturalmente sin irritación
Según GLO Science, el bicarbonato de sodio puede ser muy útil para ayudarte a blanquear los dientes. En lugar de pagar por WhiteStrips o ir al dentista para un procedimiento costoso, primero prueba este remedio casero. El uso de una mezcla de agua y bicarbonato de sodio puede ayudar a eliminar las manchas sin irritación, incluso en caso de tener dientes sensibles.
Combina una cucharadita de bicarbonato de sodio con una pequeña cantidad de agua para crear una pasta. Usa esta mezcla para cepillarte los dientes, cepillando con un movimiento circular. Luego, sigue este procedimiento con un enjuague completo. Haz esto de manera constante y es probable que veas excelentes resultados.
- Come más cúrcuma.
Beneficios: es una medicina tradicional que se ha utilizado para tratar una serie de trastornos
La cúrcuma tiene bastantes beneficios para la salud. La dosis recomendada, según la Clínica Cleveland, es de 500 a 1,000 miligramos por día. Puedes absorber mejor este nutriente si lo tomas con grasas saludables como nueces, aguacates y semillas.
La cúrcuma es una especia común, por ejemplo, puedes encontrarla en el polvo de curry. Es miembro de la familia del jengibre. Según el NCCIH, la cúrcuma se ha utilizado como suplemento para ayudar a muchas afecciones, incluidos los trastornos digestivos, la artritis, las infecciones, las alergias, las enfermedades hepáticas, etc. En India, se ha utilizado históricamente para tratar trastornos de la piel y problemas en las articulaciones.
- Protectores diarios para detener el sudor.
Beneficios: pueden proteger la ropa de las manchas de sudor y la decoloración
¿Axilas sudorosas? No estás solo. Este problema es más común en verano y otros meses calurosos, pero, para ser honestos, cualquiera puede sudar en cualquier momento. El sudor es bueno para ti, ya que es la forma en que tu cuerpo enfría tu temperatura.
Dicho esto, las manchas de sudor que provienen de la transpiración no son tan beneficiosas. Si deseas acabar con ellas, coloca un par de protectores diarios en los hoyos de tus camisas. Pégalos a tu ropa para un truco de belleza de verano que podrá evitar que las manchas y la decoloración arruinen tu guardarropa.
- Elimina los dolores de cabeza con yoga.
Beneficios: ciertas poses pueden aliviar las migrañas
Según la Organización Mundial de la Salud, entre el 50% y el 75% de los adultos entre las edades de dieciocho y sesenta y cinco años han experimentado dolor de cabeza en el último año. Entre ellos, alrededor de un tercio dice que sus dolores de cabeza son crónicos.
Hay muchos medicamentos recetados y de venta libre para aliviar el dolor de cabeza. Dicho esto, también puedes probar el yoga. Se ha demostrado que poses como el gato y la vaca, las piernas arriba de la pared, la savasana, el muñeco de trapo y el puente, según Mind Body Green, pueden proporcionar alivio del dolor. Si nada más funciona, ¿por qué no probar este hábito saludable? El yoga ha sido una parte vital de la medicina tradicional desde hace siglos.
- Huele una naranja.
Beneficios: puede frenar el estrés, la ansiedad, las náuseas y los problemas digestivos
Según la Clínica Mayo, la aromaterapia ha tenido un gran éxito con. Los cítricos son especialmente útiles para controlar la ansiedad, el estrés, las dolencias digestivas y las náuseas. La próxima vez que te sientas estresado o enfermo del estómago, trata de oler una naranja.
Ha habido varios estudios sobre este truco. De acuerdo a Denver7, un medio de comunicación, investigadores japoneses descubrieron que oler cítricos hasta diez minutos al día “aumenta los estados de ánimo” durante media hora. Además de comprar naranjas en la tienda, también puedes comprar aceite de naranja, que es igual de efectivo para la aromaterapia.
- Prueba las ciruelas pasas para una buena digestión
Beneficios: contienen fibra, ácido clorogénico y sorbitol para mantener tu regularidad
Si tienes problemas digestivos como el estreñimiento, no estás solo. Según Johns Hopkins Medicine, alrededor de cuatro millones de personas en Estados Unidos sufren de estreñimiento. Es la molestia intestinal más común, provocando 2,5 millones de visitas al médico al año.
Un remedio natural que podría proporcionar alivio son las ciruelas pasas. También conocidas como ciruelas secas, pueden prevenir el estreñimiento e incluso los problemas de colon más graves, según Healthline. Las ciruelas pasas están repletas de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos y a moderar la digestión. Además, tienen ácido clorogénico y sorbitol, los cuales pueden aumentar la frecuencia de las deposiciones.
- Ácido láctico para emparejar la piel
Beneficios: ilumina, suaviza, reafirma y unifica tu piel
La piel desigual es un problema dermatológico común. La hiperpigmentación, la rosácea y las manchas de la edad pueden contribuir a una tez desigual. De acuerdo a Healthline, el ácido láctico, que es más suave que otros productos en el mercado, puede ayudar a reducir la apariencia de los poros y mejorar el tono de la piel.
El proveedor de cosméticos y cuidado de la piel Sephora está de acuerdo y afirma que el ácido láctico puede “aclarar la falta de brillo y suavizar y emparejar la piel”. El ácido afloja los enlaces de las células muertas de la piel para revelar una tez más soleada y reducir las arrugas, las manchas oscuras y las líneas finas. ¿Necesitas un refuerzo en tu rutina facial? Elige un producto para el cuidado de la piel que contenga ácido láctico.
El Departamento del Estado de Washington actualmente está tratando de que todos coman más pescado y tienen algunos buenos puntos. El pollo del mar está lleno de vitaminas B2 (riboflavina) y D, ambas esenciales para la salud. El pescado también es rico en minerales (potasio, zinc, yodo, hierro y magnesio), calcio, fósforo y ácidos grasos omega-3. En lugar de optar por una hamburguesa jugosa, considera un trozo de salmón a la parrilla.
- Come vegetales crudos.
Beneficios: reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y mejoran la piel, la digestión y los niveles de energía
Si bien comer verduras podría haber sido todo un padecimiento cuando eras niño, es hora de reconciliarte con ellas. Según Piedmont Health, la introducción de verduras (y frutas) crudas en tu dieta puede tener una variedad de beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades cardíacas, una mejor piel, una mejor digestión e incluso más energía.
Hay una serie de verduras que de hecho son más saludables crudas, como el brócoli, el repollo, el pepino, el ajo, la cebolla y los pimientos verdes. Hay muchas verduras diferentes por ahí, tanto que seguro que encuentras algunas que te gusten si sigues intentándolo.
- La regla 20-20-20
Beneficios: puede ayudar a prevenir la fatiga visual
¿Alguna vez has oído hablar de la regla 20-20-20? Esta regla ayuda a prevenir la fatiga visual, según Advanced Eyecare MD. Cuando estés trabajando en tu computadora o mirando tu teléfono, ten en cuenta esta regla.
Cada 20 minutos, mire hacia otro lado a un objeto que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Suma esto y tendrás la regla 20-20-20. Esta regla le da a tus ojos la oportunidad de descansar, previniendo la fatiga visual y los desagradables efectos secundarios como los dolores de cabeza que derivan de ella. La regla 20-20-20 fue iniciada por Jeff Anshell, un médico a quien se le ocurrió después de ver a muchos pacientes con problemas de visión por mirar computadoras durante horas.
- Come sandía.
Beneficios: ayuda con la hidratación, agrega vitaminas a tu dieta, puede mejorar las condiciones de salud
Lo hemos escuchado un millón de veces, ya sea de parte de nuestros médicos o en la televisión: elimina el azúcar agregada. Es tan dulce que puede ser adictiva y puede ser difícil eliminar la mayor parte de nuestra dieta. Un truco que puede ayudar es comer fruta cuando tienes antojo de algo dulce.
La sandía puede no ser tan dulce como una dona, pero es sabrosa. Adicionalmente, según Healthline, tiene beneficios para la salud, como ayudarte a mantenerte hidratado y agregar vitaminas y potasio a tu dieta. La sandía podría incluso prevenir el dolor muscular, mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación, entre otros efectos positivos.
- Haz ejercicio 3 días a la semana
Beneficios: es bueno para tu salud física y emocional en general
Desplazarte por los modelos de fitness en Instagram puede hacerte pensar que tienes que hacer ejercicio todos los días durante dos horas para estar en forma. Eso no es cierto. De acuerdo a Better Me y EFM, hacer ejercicio tres veces por semana está perfectamente bien para mantenerse activo y saludable.
Si realmente estás tratando de perder peso, Healthline dice que pruebes veinte minutos de ejercicio aeróbico vigoroso tres veces a la semana. Dicho esto, hay muchas otras razones por las que el ejercicio es bueno para ti que no están relacionadas con la pérdida de peso. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos, contribuir a la salud del cerebro y ayudarte a realizar las actividades cotidianas sin tener que esforzarte.
- Aplícate desodorante antes de acostarte.
Beneficios: hace que tu desodorante sea más eficiente y eficaz
Si deseas que el desodorante sea más efectivo, aplícalo sobre la piel seca y limpia. Incluso puedes usarlo en la cama, ya que, antes de acostarte, es menos probable que tu cuerpo transpire. Tus glándulas sudoríparas son menos activas, lo que significa que tus conductos sudoríparos pueden absorber mejor el antitranspirante.
De la noche a la mañana, el desodorante tiene tiempo para absorberse y volverse más efectivo, según Byrdie. Cuando tus glándulas sudoríparas se activen durante el día, el desodorante funcionará mejor. Aplicarlo cuando tus glándulas están activas puede dificultar que los ingredientes antitranspirantes bloqueen el sudor de manera eficiente.
- Usa aceite de oliva en lugar de canola.
Beneficios: es mejor para ti, ya que tiene más propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
El aceite es un ingrediente común en muchos platos diferentes. Incluso si no lo usas en tus platos, probablemente rocíes tus sartenes con él. Cuando cocines, cambia el aceite de canola por algo mucho más saludable: el aceite de oliva.
El aceite de oliva tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Harvard Health dice que los estudios han demostrado una conexión entre el aceite de oliva y un menor riesgo de enfermedades como las cardíacas, cáncer e incluso demencia. Healthline describió el aceite de oliva como una de las grasas más saludables “del planeta” y, a juzgar por la evidencia, estamos de acuerdo. Deshazte de la canola por aceite de oliva en tu cocina, lo antes posible.
- Toma suplementos de equinácea.
Beneficios: podrían aumentar la inmunidad y reducir la inflamación
Obviamente, debes hablar con tu médico antes de probar cualquier tipo de suplemento, sin importar lo que te diga tu propia investigación. Dicho esto, la equinácea es sin duda algo sobre lo que debes preguntarle a tu médico, ya que esta hierba perenne de América del Norte tiene hojas, raíces y flores que se usan comúnmente en la medicina tradicional.
El aceite de oliva tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Harvard Health dice que los estudios han demostrado una conexión entre el aceite de oliva y un menor riesgo de enfermedades como las cardíacas, cáncer e incluso demencia. Healthline describió el aceite de oliva como una de las grasas más saludables “del planeta” y, a juzgar por la evidencia, estamos de acuerdo. Deshazte de la canola por aceite de oliva en tu cocina, lo antes posible.
Healthline dice que la equinácea, en estudios de investigación “limitados”, ha demostrado mejorar la salud de la piel, la inflamación, el azúcar en la sangre y la inmunidad. Se considera “segura y bien tolerada” para el “uso a corto plazo”. Este suplemento a menudo es promocionado, según el NCCIH, con la idea de que puede reforzar el sistema inmunológico contra enfermedades molestas como el resfriado común y la gripe.
- Come batatas.
Beneficios: altas en antioxidantes, fibra y betacaroteno
Cuando elijas tu carbohidrato de elección, considera cambiarte a la sabrosa batata naranja. Esta guarnición tiene un alto contenido de antioxidantes y fibra, que promueven un sistema digestivo y un cerebro saludables. También mantienen tu cuerpo protegido contra el daño de los radicales libres.
Además, las batatas tienen altos niveles de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A para respaldar un sistema inmunológico fuerte y una buena visión. La forma más saludable de comer batatas es hirviéndolas, ya que hervirlas ayuda a que estos tubérculos retengan el betacaroteno mucho más que horneadas o freídas. Hiérvelas durante veinte minutos en una olla tapada para obtener mejores resultados.
- Haz una desintoxicación digital.
Beneficios: puede mejorar tu estado de ánimo, el sueño y las relaciones (y no tienes que desconectarte por completo para que sea efectiva)
Cuando escuches el término “desintoxicación digital”, tu cerebro podría rechazarlo por completo, pero no tengas miedo, hay una manera de hacerlo sin desconectarse por completo. Desconectarse por completo no es algo realista para muchas personas, pero puedes tomar breves descansos de las pantallas a lo largo del día.
Programa el tiempo para tomar estos descansos, colocando tu teléfono o computadora portátil en una habitación separada. También puedes ajustar la configuración de tu teléfono para limitar el tiempo que pasas en las aplicaciones de redes sociales. Según la Clínica Cleveland, una desintoxicación digital puede mejorar no solo tu estado de ánimo, sino también tu sueño e incluso tus relaciones.
- Aplícate crema hidratante en los pies y duerme con calcetines puestos.
Beneficios: evita que los pies se sequen, agrieten e incomoden
Según la Clínica Cleveland, puedes hidratar tus pies por la noche con un simple paso. Ponte crema hidratante en ellos, cubriéndolos con un par de calcetines de algodón antes de acostarte. Durante la noche, la loción hará su magia, evitando que los pies (especialmente los talones) se sequen, piquen y se agrieten.
Existen muchos humectantes excelentes, pero busca los que tengan ingredientes como pantenol (un tipo de vitamina B5) y glicerina, ya que ambos tendrán una gran cantidad de poder hidratante reparador. Aunque los pies secos rara vez son dañinos, son incómodos, la prevención es la mejor manera de ahorrarse algunas molestias.
- Protege tus dientes con leche entera en el café
Beneficios: incluso una pequeña cantidad puede brindarte los beneficios del calcio, las proteínas de la caseína y el fósforo de la leche
Si recuerdas la moda de la dieta baja en grasas de los años noventa, es posible que hayas desarrollado un miedo a la leche entera. No debes temer, ya que pequeñas dosis de leche entera (suponiendo que no seas intolerante a la lactosa) en realidad pueden ser buenas para ti.
De acuerdo a Food Network, la leche entera puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Las proteínas de la caseína en la leche pueden formar una capa sobre los dientes para protegerlos de las caries. El calcio, el pH neutro y el fósforo de la leche entera son excelentes maneras de controlar las bacterias, mantener el esmalte y desarrollar huesos fuertes. ¿No eres un gran fanático de la leche entera? Comienza poco a poco poniendo una pizca de leche entera en tu té o café por la mañana.
- Mascarilla facial de champú anticaspa
Beneficios: si tienes acné fúngico, el champú anticaspa podría ayudarte porque tiene propiedades antifúngicas
Según la revista salud y belleza Allure, una forma poderosa de tratar el acné fúngico (una infección de los folículos pilosos que a menudo se confunde con el acné común) ya podría estar en tu ducha. El uso de champús anticaspa, como Selsun Blue o Head & Shoulders, puede ayudar a limpiar la piel de esta desagradable dolencia.
Los champús anticaspa a menudo contienen piritiona de zinc, un ingrediente antifúngico que puede ayudar a allanar el camino para mejorar la piel. Dicho esto, este truco solo funciona para personas que tengan un tipo específico de acné causado por un crecimiento excesivo de hongos. Si tienes acné bacteriano regular y común, usar champú anticaspa no te ayudará (de hecho, podría empeorar el problema).
- Evita las magdalenas envasadas
Beneficios: no comerás grasas trans, toneladas de azúcar, colorantes ni conservantes
Según Eat By Date, los cupcakes preenvasados se encuentran entre las peores cosas que puedes comer, en lo que respecta a tu salud. Seamos honestos: el glaseado de colores brillantes y el contenido masivo de azúcar no son un buen augurio, a primera vista, para una dieta saludable. Estos dulces a menudo contienen grasas trans, colorantes y conservantes para ayudar a mantener estable su vida útil.
El valor diario recomendado de azúcar para las mujeres es de 24 gramos, mientras que ese número, para los hombres, es de 36. Lo mejor es mantenerse en ese número o por debajo (menos es mejor). Es probable que una magdalena azucarada y preenvasada lo lleve al límite, incluso si solo tiene una, y es muy difícil tener solo una.
- Bebe Matcha
Beneficios: posee antiinflamatorios y antioxidantes en mayor proporción que otros tés verdes
En los últimos años, el té matcha se ha convertido en la “it girl” de las bebidas saludables. Esta planta frondosa de color verde intenso produce té verde en polvo de alta calidad. En comparación con el té verde normal, el matcha es más rico en cafeína y antioxidantes. Según Tenzo Tea, el matcha tiene propiedades antiinflamatorias.
Healthline proporcionó los números sobre lo que el matcha tiene para ofrecer, y se ven impresionantes. Una taza de matcha tiene la misma cantidad de compuestos vegetales que diez tazas de otros tés verdes. Dicho esto, ten cuidado al pedir bebidas de matcha en lugares como Starbucks, ya que pueden estar repletas de azúcar.
- Estírate para aliviar la ansiedad
Beneficios: habilidad útil cuando te sientas ansioso
¿Sentirse ansioso? Antes de buscar medicamentos (o simplemente entrar en pánico), intente estirarse primero. Esto puede sonar tonto, pero escúchanos. No lo golpees hasta que lo pruebes. Hay varias posturas de yoga, como la postura del niño, la postura del pez, la postura del árbol, la postura del triángulo, la postura del héroe y más que pueden ayudar a aliviar la ansiedad, según Healthline.
Hay algo que decir acerca de tomarse el tiempo para estirar los músculos que pueden haberse tensado durante un período de ansiedad. Obviamente, el yoga no es un sustituto de la terapia y otros tratamientos psicológicos, pero es posible que descubra que es útil como una habilidad de afrontamiento cuando se siente ansioso.
- Elige palomitas de maíz naturales en lugar de saborizadas
Beneficios: menos calorías, azúcar y sodio que las palomitas de maíz con sabor
Tanto las palomitas de maíz con sabor como las regulares se alinean en los pasillos de las tiendas de comestibles en la sección de refrigerios, y si está buscando un refrigerio saludable y bajo en calorías, querrá elegir el último. Las palomitas de maíz regulares, sin sal y sin sabor tendrán menos sodio, azúcar y calorías que las palomitas de maíz con sabor.
Si simplemente no puede vivir sin su saborizante, MyNetDiary sugiere comprar palomitas de maíz regulares y agregarles saborizantes como una pizca de canela, ajo en polvo, cacao en polvo, ralladura de lima o limón, curry en polvo o pimienta negra. Estos condimentos son creativos y no empujarán las palomitas de maíz a un estado menos saludable.
- Agrega espirulina a alimentos y bebidas
Beneficios: antiinflamatorio, puede mejorar la salud intestinal e inmunológica
La espirulina es un alga azul verdosa que crece en agua dulce y salada. La espirulina fue utilizada por primera vez por los aztecas, y los humanos han amado este suplemento nutritivo durante miles de años. Es una gran fuente de proteínas, vitaminas B y cobre. Esta biomasa de cianobacterias puede combatir la inflamación, mejorar la salud intestinal e incluso estimular su sistema inmunológico ( RealSimple).
Por lo general, viene en forma de polvo o tabletas de las tiendas de suplementos, lo que facilita tomarlo entero o agregarlo a los alimentos en las bebidas. Si está buscando una adición verde a su régimen diario, la espirulina podría ser una buena opción para usted (pero consulte primero a su médico, obviamente).
- Toma jugo de naranja fresco en lugar de artificial.
Beneficios: tiene más nutrientes y enzimas que los artificiales
Según Harding’s Markets, un proveedor de jugo de naranja recién exprimido, el jugo de naranja fresco tiene enzimas y nutrientes beneficiosos que no se pierden con la pasteurización. Muchos jugos de naranja comprados en la tienda pierden algunos de sus nutrientes cuando se pasteurizan, pero tenga en cuenta que beber jugo sin pasteurizar no es una buena idea para algunos, así que pregúntele a su médico.
Según el Huffington Post, “100% jugo de naranja” es, desafortunadamente, todavía “artificial”. Algunas marcas incluso dan sabor al jugo para que tenga un sabor a “naranja”. El jugo de naranja, que es, literalmente, solo naranjas exprimidas, tiene la vitamina A, C y el calcio que necesita para comenzar el día. Este jugo es una opción potencial para cualquiera que busque aumentar su perfil de nutrientes.
- Prueba el tofu.
Beneficios: tiene antioxidantes, propiedades antiinflamatorias y es una proteína completa
Cuando decimos: “Prueba el tofu”, no creas que estamos exigiendo un gran cambio en la dieta. No, no te estamos pidiendo que reemplaces toda la carne con tofu, pero esta proteína podría ser una adición a tu dieta, si estás buscando una alternativa a la carne para una comida. El tofu no es solo para veganos y vegetarianos, es para todos.
El tofu tiene fitoquímicos antiinflamatorios y antioxidantes, y también es una proteína completa. Esto significa que tiene un perfil completo de aminoácidos, además de fibra, magnesio, potasio, hierro, manganeso y cobre. Dicho esto, el tofu contiene hormonas bajas, así que habla con tu médico si crees que eres alguien que necesita limitar su consumo de soja.
- Toma helado para curar el dolor de cabeza
Beneficios: curar un dolor de cabeza con helado puede evitar una migraña
Según The Health Site, comer helado es un remedio tradicional “probado y comprobado” para la “acidez”. People’s Pharmacy está de acuerdo y dice que, si tiene dolor de cabeza, comer un helado podría ayudar, dependiendo de cuál sea la causa del dolor de cabeza. También puedes beber agua helada rápidamente.
Tenga en cuenta que la evidencia de esto es principalmente anecdótica, ya que hay personas que juran que un dolor de cabeza por helado (también conocido como “congelación cerebral”) puede detener una migraña en seco. Aunque algunos pueden dar fe de este método, aún no se ha estudiado científicamente, pero bueno, vale la pena intentarlo.
- Cambia la pasta común por la integral.
Beneficios: el grano integral tiene más micronutrientes, fibra y es más bajo en calorías
Cuando las personas escuchan acerca de llevar una dieta saludable, pueden asumir que tiene que haber algún cambio masivo e innovador en su plan de alimentación. Eso no es cierto: puede progresar simplemente cambiando un alimento por otro similar y más saludable. Este es ciertamente el caso de la pasta.
Cambia la pasta regular por pasta integral. Los cereales integrales tienen más fibra, cobre, fósforo, manganeso y selenio. Aunque la pasta refinada tiene más vitaminas B y hierro, es más baja en fibra y micronutrientes, y también es más alta en calorías. Según SF Gate, una dieta que consiste en granos integrales, en general, puede conducir a niveles más bajos de “triglicéridos” (grasas malas).
- Agrega papas picadas a las sopas saladas.
Beneficios: la papa absorbe la sal, resultando en una sopa menos salada
Una papa podría arreglar una sopa demasiado salada. Si accidentalmente hiciste la sopa demasiado salada, considera agregar papas picadas a la mezcla. Este ingrediente no solo hará que la sopa sea más resistente, sino que también actuará como un vehículo para absorber el exceso de sal.
Agregue la papa a la mezcla y deje que hierva a fuego lento por un tiempo, retírela después de que pruebe la sopa y la encuentre menos salada. Esto te dejará con una sopa de mejor sabor, todo sin tener que agregar otros ingredientes (como azúcar) o líquidos para equilibrar el sabor.
- Toma un aperitivo de apio
Beneficios: es antiinflamatorio, tiene antioxidantes, nutrientes y vitaminas
El apio tiene muchos beneficios, una verdura baja en calorías que, cuando se combina con una proteína como la mantequilla de maní o una adición como el queso crema, puede ser un refrigerio saludable. El apio es una gran fuente de antiinflamatorios, antioxidantes, vitaminas, minerales y ayuda a la digestión. También tiene un efecto alcalinizante.
Los antioxidantes combaten los radicales libres, lo que limita el estrés oxidativo, según WebMD. Cuando tenga ganas de algo azucarado o salado, considere probar apio y mantequilla de maní o queso crema. Aunque no será como comida chatarra, te dejará lleno por más tiempo. Además, es mucho mejor para tu cuerpo.
- Agrega una pizca de sal a tu café.
Beneficios: puede hacer que el café sea menos amargo e incluso más dulce
Esto puede parecer imposible, pero en realidad funciona. Según The Daily Grind, agregar una pizca de sal a tu café puede aumentar la dulzura de la bebida y disminuir su amargura al mismo tiempo. Un experto en tostado de café, Scott Rao, afirmó que 0,15 gramos de sal por cada 100 gramos de café preparado dieron los mejores resultados en las pruebas.
La sal neutraliza el amargor del café, bloqueando las papilas gustativas en la boca que leen el café como amargo. Es posible que no desee probar este truco todo el tiempo, ya que agregar demasiado sodio adicional a su dieta diaria puede generar sus propios problemas. Pero, de vez en cuando no debería doler.
- Usa azúcar para curar las quemaduras de la lengua.
Beneficios: puede ayudar a aliviar el dolor de lengua o paladar quemado
Todos nos hemos quemado la lengua o el paladar antes, y el dolor es intenso y súper frustrante. Vas a morder una comida caliente y deliciosa y, lo siguiente que sabes, te lloran los ojos y te pica la boca.
Según Colgate, lo que puede parecer irónico, el azúcar granulada puede ayudar a aliviar este dolor. Una pequeña rociada en la lengua o el paladar aliviará el dolor del área quemada. A medida que el azúcar se disuelva, ayudará a aliviar el dolor. Del mismo modo, la miel también puede actuar como analgésico en esta situación.
- Prueba un desafío de entrenamiento de 30 días.
Beneficios: puedes convertir este estilo de vida saludable en un hábito, probablemente verás resultados después de apenas un mes
Hemos visto desafíos tontos en Internet (recuerde el “Desafío de la canela” que hizo que todos se ahogaran), pero algunos son bastante buenos. El Desafío de entrenamiento de 30 días, también conocido como Desafío de acondicionamiento físico de 30 días, busca que las personas se muevan durante un lapso de treinta días, y hay muchos recursos para ayudar.
El desafío de entrenamiento de 30 días es un desafío para que haga ejercicio todos los días durante treinta días, y hay ejercicios, videos, aplicaciones y tutoriales en línea para guiarlo a través del proceso. No, no verás ninguna transformación mágica en tu cuerpo, pero es posible que notes una pequeña diferencia. Y ese pequeño progreso podría impulsarlo a convertir este desafío de entrenamiento en un hábito permanente.
- Come hummus.
Beneficios: está lleno de nutrientes, minerales, proteínas, fibra y antiinflamatorios
El hummus es una proteína vegetal con muchos beneficios para la salud. Lo puedes usar como dip o topping, y es muy versátil. No puedes equivocarte con el hummus, y hay muchos sabores diferentes para elegir. Hay un hummus por ahí para todos.
El hummus es rico en proteínas, vitaminas E y B, hierro, ácido fólico, calcio, zinc y más, y grasas saludables para el corazón. También hay fibra en esta salsa común, que puede mejorar la salud intestinal. Si tienes problemas de azúcar en la sangre, el hummus tiene un índice glucémico bajo. Esta salsa es muy nutritiva y vale la pena probarla si aún no lo has hecho.
- Mantén un diario.
Beneficios: puede ayudarte con el seguimiento de tus objetivos, la comunicación y la salud mental
Llevar un diario tiene muchos beneficios, y no, ni siquiera tiene que ser “bueno para escribir” para hacerlo. Llevar un diario puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, realizar un seguimiento de su crecimiento y progreso, mejorar las habilidades de comunicación e incluso fortalecer su memoria.
Escribir un diario también es una forma de desahogarte. Si ha tenido un día difícil, descargar en una hoja de papel evita que sus pensamientos se cocinen por dentro. Cuando escribe sus problemas en un diario, ver los problemas detallados también puede ayudarlo a encontrar una solución. Las cosas siempre son más claras cuando las escribimos y reflexionamos.
- Toma una cucharada de mantequilla de maní para deshacerte del hipo.
Beneficios: puedes distraer el nervio irritado al tragar mantequilla de maní
La mantequilla de maní es una cura común para el hipo y algunas personas confían en ella. Si bien es posible que no funcione en el primer intento, vale la pena intentarlo. Según Mashed, comer una cucharada de mantequilla de maní mientras tiene hipo distraerá el nervio irritado con otra tarea: tragar.
El hipo ocurre cuando su diafragma comienza a contraerse involuntariamente. Las causas detrás de este molesto y molesto problema incluyen beber bebidas carbonatadas, tragar demasiado aire, estrés o comer una comida demasiado grande. Además de la mantequilla de maní, también existen remedios que involucran agua, azúcar y ejercicios de respiración, si el PB no funciona de inmediato.
- Prueba la quinua.
Beneficios: reduce el azúcar en la sangre, mejora la salud intestinal, previene el estreñimiento
La quinua es un grano integral que es una buena fuente de fibra y proteína. No contiene gluten y se puede comer de forma segura, incluso si alguien tiene enfermedad celíaca u otra enfermedad que causa intolerancia al gluten.
BBC Good Food expuso los beneficios de comer quinua. Estos incluyen reducir el riesgo de enfermedades crónicas, equilibrar el azúcar en la sangre, ayudarlo a perder peso, mejorar la salud intestinal y prevenir el estreñimiento. En comparación con el arroz blanco, la quinua es una opción más saludable que lo llenará más rápidamente, por lo que no tiene que comer una porción tan grande para sentirse satisfecho.
- Cámbiate al arroz integral.
Beneficios: es más rico en nutrientes y tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco
Según Healthline, comer regularmente arroz integral y otros granos integrales puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, disminuir el riesgo de diabetes tipo II y ayudarlo a obtener minerales importantes como el selenio y el magnesio. Cambie de arroz integral a arroz blanco y no se sentirá decepcionado.
En realidad, el arroz blanco no es tan bueno para ti. Aunque el arroz blanco a menudo está enriquecido con vitaminas B y hierro, sigue siendo un carbohidrato “más vacío” en comparación con el integral. El índice glucémico del arroz blanco también es más alto, lo que significa que se convierte en azúcar en la sangre más rápidamente que el arroz integral.
- Agrégale semillas de calabaza a las ensaladas.
Beneficios: alto contenido de vitaminas, minerales, proteínas y fibra
Los picatostes agregan un crujido divertido a las ensaladas, pero no siempre son la opción más saludable. Si está buscando un aditivo delicioso y crujiente que haga que sus ensaladas resalten, considere rociar semillas de calabaza sobre sus verduras de hoja verde.
Las semillas de calabaza son una gran fuente de zinc, vitamina K y fósforo, entre otras vitaminas y minerales. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que puede tomar un cuarto de taza de estos al día como parte de una dieta saludable, lo que los convierte en un refrigerio útil, además de un aderezo divertido para ensaladas. Por cada cuarto de taza de semillas de calabaza, también hay tres gramos de fibra y tres de proteína.
- Come atún.
Beneficios: alto contenido de grasas saludables, proteínas y vitaminas (aunque debe consumirse con moderación)
El atún es uno de los tipos de pescado más comunes que la gente come, y puedes hacer muchos platos con él. Se puede combinar con otros ingredientes para hacer una ensalada de atún, o se puede comer solo. El atún es muy nutritivo y está lleno de proteínas, vitaminas y grasas saludables.
Debe consumirse con moderación (como todos los alimentos, más o menos). La FDA recomienda, para los adultos, comer de tres a cinco onzas de atún dos o tres veces por semana. Esto les ayudará a obtener suficientes omega-3 y otros nutrientes sin correr el riesgo de ingerir demasiado mercurio.
- Elige queso fresco en lugar de queso en aerosol.
Beneficios: no ingerirás conservantes, sodio y otros productos químicos
El queso en aerosol no es saludable y, en realidad, eso no debería sorprender a nadie. Una mousse brillante de color amarillo anaranjado de una lata nunca será tan saludable como un producto fresco, orgánico y natural. El queso en aerosol tiene, según The Daily Meal, sustancias químicas que “nunca deberían ser consumidas” por un ser humano vivo.
El queso en aerosol está lleno de ingredientes misteriosos, como colorantes y conservantes como el fosfato de sodio. En comparación con el queso normal, el queso en aerosol también tiene el doble de sodio. Opte por queso fresco, molido o rebanado, en lugar de esta sustancia viscosa misteriosa que sale de una lata de aerosol.
- Bebe Kombucha.
Precio promedio: $3-$5 por 16 oz. botella*
Beneficios: algunos dicen que tiene probióticos y antioxidantes que pueden ayudar con una variedad de problemas de salud
La kombucha, una bebida fermentada hecha de azúcar, té, bacterias y levadura, existe desde hace miles de años. Kombucha es, básicamente, té negro endulzado, y muchas personas aseguran que tiene beneficios para la salud. A la kombucha a menudo se le agregan jugos, frutas y especias para potenciar el sabor.
Según WebMD, los defensores dicen que la kombucha puede ser una fuente potencial de probióticos y antioxidantes. Algunos incluso piensan que puede estimular su sistema inmunológico. Estas afirmaciones aún no se han estudiado científicamente, pero hay personas que confían en esta bebida. Pruébelo usted mismo para ver si beneficia su salud.
- Envuelve las astillas con cáscara de plátano.
Beneficios: puede ayudar a que una astilla sea más fácil de quitar
¿Quién diría que un plátano, además de ser un bocadillo saludable, también puede ayudar a quitar una astilla? Steve Listro, MD, dice en su sitio web que puede colocar, con la piel hacia arriba, un plátano contra una astilla, cubrirlo con una curita o cinta adhesiva y dejarlo toda la noche para ayudar a que la astilla salga. La astilla será más fácil de quitar con las pinzas, gracias al plátano.
Definitivamente querrás sacar una astilla lo antes posible, sea cual sea el método que elijas. De lo contrario, corre el riesgo de infección o incluso un granuloma. Si no puede sacar la astilla usted mismo, haga una cita con su médico.
- Haz algo desafiante cada día.
Beneficios: mantiene la motivación
Puede parecer desalentador, pero hacer algo aterrador todos los días es una forma efectiva de aumentar la confianza en uno mismo. Puede ser tan simple como probar comida nueva, tomar una ruta diferente a casa o hablar en una reunión. No importa el tamaño de la tarea, salir de tu zona de confort es una excelente manera de crecer y desafiarte a ti mismo.
Hacer algo que te asuste todos los días ayuda a romper cualquier bloqueo mental o creencia sobre ti mismo. Hacer algo fuera de tu rutina también te da una mayor apreciación de las pequeñas cosas de la vida y te ayuda a mantenerte motivado y concentrado.
- Come sin distracciones.
Beneficios: crea conciencia sobre los hábitos alimenticios
Comer sin distracciones es una excelente manera de practicar la atención plena y mantenerse en contacto con las señales de hambre de su cuerpo. Cuando elimina el ruido externo y las fuentes de entretenimiento, realmente puede concentrarse en cómo se siente física y emocionalmente mientras come. Esta conciencia lo ayuda a reducir la velocidad, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso.
Sin distracciones, es más probable que notes señales de saciedad para que puedas detenerte cuando hayas tenido suficiente. Comer sin distracciones también te ayuda a disfrutar el sabor y la textura de los alimentos, lo que la convierte en una experiencia más satisfactoria. Para una comida consciente, intente usar bandejas o tapetes a la hora de comer como Zen Mate, que proporcionan un área para alimentos y bebidas lejos de iPhones y televisores.
- Agrega un entrenamiento HIIT de 5 minutos a tu rutina de la mañana.
Beneficios: mejora la condición física
Agregar un entrenamiento HIIT de 5 minutos a tu mañana es una excelente manera de comenzar tu día. Es una forma eficaz de aumentar la energía, reducir el estrés y aumentar el estado de alerta mental. Además, puede ayudar a fortalecer su sistema cardiovascular y mejorar los niveles generales de condición física.
Una gran ventaja de HIIT es que no se necesita equipo especial para comenzar. Sin embargo, si está buscando una ventaja adicional, usar el entrenador de fútbol SKLZ Quickster puede ayudarlo a maximizar sus resultados. El Quickster está diseñado para ayudarlo a desarrollar un mejor juego de pies y agilidad mientras proporciona un entrenamiento intenso para todo el cuerpo.
- Hierve la pasta en una sartén o en una olla poco profunda.
Beneficios: cocinarás más rápido
Hervir la pasta en una sartén o en una olla poco profunda es una manera fácil y efectiva de ahorrar tiempo en la cocina. Este método no solo lo ayudará a preparar comidas más rápido, sino que también lo ayudará a conservar energía al reducir la cantidad de agua utilizada. Este método es especialmente útil si preparas una tanda pequeña de pasta para una o dos personas.
Para comenzar, llene una olla poco profunda o una sartén grande con dos o tres pulgadas de agua con sal y hierva. Después de unos 10-12 minutos, el pasado debería estar listo. ¡Al hervir la pasta en una olla poco profunda, disfrutará de una comida deliciosa en la mitad de tiempo y conservará energía al mismo tiempo!
- Mantén el aloe vera en tu casa
Beneficios: contiene propiedades antiinflamatorias
El aloe vera es una planta increíble con múltiples beneficios para la salud. Tener un poco en casa es una excelente manera de aprovechar al máximo esta planta versátil. El aloe vera tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón y promueven la cicatrización de la piel.
También contiene compuestos antibacterianos y antifúngicos, por lo que es un excelente remedio natural para las infecciones o irritaciones de la piel. Si no quiere preocuparse por el cuidado de una planta viva, considere comprar productos como el gel puro de aloe vera o un producto para el cuidado de la piel a base de aloe vera, como un humectante o un suero. Estos productos están disponibles en Walmart, Target y farmacias.
- Aprende algo nuevo
Beneficios: mejora la confianza en uno mismo, amplía horizontes
Aprender algo nuevo puede ser una experiencia increíblemente gratificante. Puede abrir nuevas puertas y oportunidades y proporcionar una sensación de logro. Además, puede aumentar la productividad, ayudarlo a ser más eficiente en el trabajo y reducir el estrés.
Con Internet y una amplia gama de productos educativos como UDMY y Skillshare, nunca ha sido tan fácil aprender algo nuevo. Aprender algo nuevo es beneficioso no solo para tu vida personal sino también para tu carrera. Puede ayudarlo a aumentar su confianza, desafiarse a sí mismo y ampliar sus horizontes.
- Elige un día para desconectarte de Internet.
Beneficios: te vuelve a conectar con el mundo real
Desconectarse de Internet puede ser una excelente manera de reducir el estrés y darse un poco de autocuidado que tanto necesita. Tomarse un descanso de las redes sociales, los servicios de transmisión y los correos electrónicos puede hacer maravillas para su salud mental. Puede tomarse un día a la semana o incluso un día al mes y desconectarse de Internet.
Los beneficios incluyen mayor concentración, productividad, creatividad y reducción del estrés. Si tiene problemas para desconectarse, existen productos como OffTime. Con OffTime, puede decidir cuándo desconectarse y cuándo volver a conectarse, lo que le permite tener control sobre su vida digital. ¡Elige un día para desconectar y sentir cómo se desvanece el estrés!
- Haz estiramientos por la mañana y por la noche
Beneficios: aumenta la flexibilidad, reduce la posibilidad de lesiones
El estiramiento es una excelente manera de aumentar la energía y mejorar la movilidad. Al estirarse por la mañana, puede comenzar el día con una sensación de energía y vigor. Hacerlo por la noche puede ayudarte a relajarte después de un largo día.
El estiramiento ayuda a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, reduce los dolores y molestias, reduce los niveles de estrés e incluso mejora la postura. Invierte en un rodillo de espuma de calidad como el rodillo de espuma Gaiam Restore para asegurarte de aprovechar al máximo tu rutina de estiramiento. Con el uso regular, podrá disfrutar de una mayor flexibilidad y un mayor rango de movimiento en su cuerpo.
- Establece un temporizador como recordatorio para beber agua
Beneficios: asegura el consumo regular de agua
Es importante para el bienestar y la buena salud mantenerse hidratado, pero puede ser difícil recordar beber suficiente agua. Una excelente manera de mantenerse al tanto de su consumo de H2O es configurar un temporizador de agua como recordatorio. Es fácil de hacer y realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de hidratación.
Se puede configurar un temporizador de agua para recordarle en momentos específicos durante el día que se tome un descanso y beba agua. Ya sea que esté sentado frente a la computadora o corriendo por la oficina, estos temporizadores pueden ayudarlo a estar atento a las necesidades de hidratación de su cuerpo.
- Ablanda la mantequilla con un rallador de queso.
Beneficios: ablanda la mantequilla más rápido
Ablandar la mantequilla no tiene que ser un trabajo duro. Para hacer el trabajo con facilidad, tome un rallador de queso y tendrá mantequilla perfectamente ablandada en muy poco tiempo. Rallar la mantequilla facilita la mezcla con otros ingredientes como el azúcar o los huevos, lo que la hace perfecta para hornear.
Este método no solo es más rápido que dejarlo en el mostrador para que se ablande, sino que también le brinda un mejor control sobre la consistencia de la mantequilla, lo que le permite decidir qué tan suave necesita que sea. No dudes en probar este sencillo método la próxima vez que necesites ablandar mantequilla.
- Cepilla tu lengua para eliminar toxinas.
Beneficios: elimina bacterias y otros desechos
El raspado de la lengua es una excelente manera de eliminar las toxinas de la boca. Esta práctica ayuda a mantener su lengua limpia y saludable, mejorando su salud oral en general. El raspado de la lengua ayuda a reducir el mal aliento, eliminar la capa de la lengua y eliminar las bacterias y otros desechos que podrían provocar problemas de salud. Además, ¡solo toma unos segundos cada día hacerlo!
Los raspadores como el raspador de lengua BreathRx están diseñados para raspar suavemente las bacterias y las toxinas sin irritar la delicada superficie de la lengua. Solo asegúrese de enjuagarlo entre usos y reemplácelo cada dos meses para obtener la máxima eficacia.
- Si no tienes tiempo para comer el desayuno, bébelo.
Beneficios: alto en nutrientes y vitaminas
Para esas mañanas en las que no hay tiempo para sentarse y disfrutar de una comida adecuada, beber un batido de desayuno puede ser una excelente alternativa. No solo es rápido y conveniente, sino que también contiene todos los nutrientes y vitaminas esenciales que necesita para comenzar el día con energía.
Invertir en una buena licuadora o batidora puede hacer la vida mucho más fácil cuando se trata de tener un desayuno saludable. Los batidos son geniales porque son fáciles de personalizar con diferentes ingredientes como frutas, verduras, proteínas e incluso grasas saludables. ¡Sin mencionar que también son súper sabrosos!
- Mira hacia lo lejos.
Beneficios: mejora el enfoque de los ojos
Muchas personas descubren que tomar descansos regulares para apartar la mirada de la computadora, el teléfono o la pantalla del televisor les ayuda a relajar los ojos y reduce la fatiga. Mirar a lo lejos durante al menos 20 segundos cada 20 minutos es una de las mejores maneras de hacerlo.
Esto también puede ayudar a mejorar el enfoque y la claridad de la visión. Para ayudar a que esto sea más fácil, intente invertir en anteojos que bloqueen la luz azul. Estos anteojos ayudan a filtrar las dañinas ondas de luz azul emitidas por los dispositivos electrónicos, lo que le permite mirar las pantallas por más tiempo sin experimentar fatiga visual.
- Deja de comer azúcar refinada.
Beneficios: cardiovasculares
Comer azúcar refinada puede hacer más daño que bien para su salud. El azúcar refinada se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, como diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas. Al eliminar los azúcares refinados de su dieta, puede reducir el riesgo de estos problemas de salud y mejorar su bienestar general.
Eliminar el azúcar refinada también puede ayudarlo a perder peso, aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo. ¿Cuál es la forma más fácil de reducir el azúcar refinada? Cambie a alternativas más saludables. El edulcorante sin azúcar de Nature’s está hecho con edulcorantes derivados de plantas y no contiene sabores artificiales, conservantes ni otros productos químicos. En otras palabras, es una excelente alternativa al azúcar que brinda la misma dulzura con cero calorías.
- Guarda las hierbas marchitas en una bandeja de cubitos de hielo.
Beneficios: hierbas más duraderas
Las hierbas son una excelente manera de agregar sabor y nutrición a cualquier comida, pero no siempre duran tanto como quisieras. Afortunadamente, puede extender la vida de sus hierbas usando una bandeja de cubitos de hielo. Este simple truco te permite congelar rápidamente hierbas frescas, haciéndolas más fáciles de almacenar y mantener el sabor.
El beneficio de congelar las hierbas es que evita que se marchiten y se sequen. Agregue agua o aceite y congélelos en una cubitera. De esta manera, puedes almacenarlos durante meses. Esto significa que puedes disfrutar de tus sabores favoritos durante todo el año sin preocuparte de que se acaben.
- Cámbiate a Fro-Yo.
Beneficios: menos calorías
Fro-yo es una alternativa deliciosa y saludable al helado tradicional. Es bajo en grasa, azúcar y calorías. También contiene probióticos que son beneficiosos para la salud intestinal y pueden mejorar la digestión. Además de estos beneficios para la salud, el fro-yo es una forma deliciosamente satisfactoria de saciar su gusto por lo dulce sin comprometer sus objetivos dietéticos.
Si está buscando una golosina sabrosa con menos calorías, ¡cambie a fro-yo! La textura cremosa y los sabores únicos te engancharán en poco tiempo. Es perfecto para una noche de verano o como merienda después de la cena. Haga el cambio a fro-yo hoy y disfrute del delicioso sabor y los beneficios para la salud que ofrece.
- Haz algo ameno todos los días.
Beneficios: te ayuda a sentirte conectado
Hacer algo amable por alguien todos los días puede tener un gran impacto en tu vida. Puede hacerte sentir mejor, ayudar a difundir la positividad e incluso levantar el ánimo de quienes te rodean. No tiene que ser nada grande. Mantén la puerta abierta para alguien, hazle un cumplido a alguien o paga el café de la persona que está detrás de ti en la fila. Puede recorrer un largo camino.
Los estudios han demostrado que hacer algo amable por otra persona libera hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir felices y conectados. El mundo podría usar más bondad. Y es fácil hacerlo parte de su rutina diaria,
- Calma el dolor de garganta con malvaviscos.
Beneficios: reduce la sequedad de garganta
Si sufres de dolor de garganta, los malvaviscos son una forma fácil y deliciosa de reducir las molestias. Los malvaviscos contienen gelatina, que ayuda a calmar y cubrir la garganta para reducir la inflamación y el dolor. El azúcar natural de los malvaviscos también ayuda a reducir la sequedad que suele acompañar al dolor de garganta.
Además, los malvaviscos crean saliva en la boca, lo que puede ayudar a humedecer la garganta. Para mayor comodidad, opte por Ricola Soft Marshmallow Lozenges. Estas pastillas contienen hierbas calmantes como flor de saúco, malva y miel. Disfrutar de unos cuantos malvaviscos o Pastillas Ricola Soft Marshmallow cuando tiene dolor de garganta puede ayudarlo a sentirse mejor más rápido.
- Levanta un pie para mantenerte despierto en clase o reuniones.
Beneficios: mayor estado de alerta
¿Tiene dificultades para mantenerse despierto durante largas conferencias, clases o reuniones? Intente levantar un pie del suelo durante el mayor tiempo posible, luego alterne. Si lo hace, ayuda a involucrar y activar los músculos centrales, estimulando el estado de alerta y aumentando sus niveles de energía. Este sencillo truco también fomenta una buena postura y ayuda a combatir los efectos incómodos de estar sentado en un mismo lugar durante demasiado tiempo.
Si necesita un poco de apoyo adicional mientras levanta el pie, intente usar un entrenador de equilibrio Fitball. Estas bolas de estabilidad te ayudan a mantenerte estable mientras te brindan un excelente entrenamiento central de bajo impacto. Así que la próxima vez que tenga sueño, pruébelo, ¡y vea qué tan alerta se siente después!
- Deja de comer antes de llenarte.
Beneficios: reduce el exceso de comida
No es ningún secreto que nuestra salud puede beneficiarse enormemente de una alimentación consciente. Una forma de aprovechar al máximo sus comidas es dejar de comer antes de sentirse lleno. Hacer esto ayuda a regular nuestras hormonas y a mantener un peso saludable.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una herramienta que puede ayudar es la Escala Foodsmart de Escali. Esta báscula le permite rastrear fácilmente el tamaño de las porciones y controlar el tamaño de las comidas. Saber la cantidad correcta de alimentos para comer puede ayudarlo a cambiar a hábitos alimenticios más saludables. ¡Pruébelo usted mismo y observe cómo mejora su salud!
- Haz abdominales mientras lees en la cama.
Beneficios: aumenta la fuerza del core
El fortalecimiento de los músculos centrales se puede hacer en cualquier lugar, incluso mientras disfruta de una lectura ligera en la cama. Fortalece tu core con abdominales, sin dejar la comodidad de tu propia cama. Simplemente acuéstese boca arriba y haga abdominales regulares mientras lee en la cama.
Esto te dará un buen entrenamiento y te ayudará a mantenerte concentrado en lo que estás leyendo. Hacer abdominales mientras lee en la cama tiene muchos beneficios, incluida una mejor postura, equilibrio y mayor fuerza central. ¿Buscas un entrenamiento de cuerpo completo sin salir de tu habitación? Intenta hacer abdominales mientras lees en la cama.
- Come calorías que queman calorías.
Beneficios: quema calorías
Comer calorías que queman calorías es una excelente manera de acelerar su metabolismo y ayudarlo a perder peso. El apio, las manzanas y el brócoli son algunos alimentos que queman calorías mientras los comes. Son alimentos que requieren más energía para digerir de la que contienen.
Son bajos en calorías y están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Comer estos alimentos puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la digestión y ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Comer alimentos que queman calorías es una excelente manera de mantenerse saludable y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
- Tómate un descanso de 24 horas de las noticias.
Beneficios: reduce la ansiedad y el estrés
Mantenerse informado es importante, pero demasiadas noticias pueden ser una distracción e incluso generar estrés y ansiedad. Un descanso de 24 horas de las noticias puede afectar positivamente su bienestar mental y emocional. Puedes usar este tiempo para conectarte contigo mismo y cultivar una paz interior que te ayudará a manejar el estrés de la vida cotidiana.
La aplicación Insight Timer es excelente para relajarse, meditar y encontrar claridad en un mundo ruidoso. Esta aplicación ofrece miles de clases de meditación gratuitas y funciones de aclamados maestros de meditación de todo el mundo.
- Respeta el sol.
Beneficios: reduce el riesgo de enfermedades de la piel relacionadas con el sol
El sol es una fuente importante de vitamina D, un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo de los huesos. No solo eso, sino que también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud en general. Es importante respetar el sol y usar medidas de protección cuando se pasa mucho tiempo bajo la luz directa del sol.
Cuando esté al aire libre, es importante aplicar protector solar SPF 30 durante al menos 30 minutos antes de salir. Además, usar ropa protectora, como un sombrero de ala ancha y anteojos de sol, también puede ayudar a proteger la piel de los rayos del sol. Tomar estas precauciones te ayudará a asegurarte de respetar el sol mientras disfrutas de sus beneficios.
- Haz ejercicio mientras ves televisión.
Beneficios: mejora de la salud en general
Hacer ejercicio mientras mira televisión puede ser una excelente manera de incluir algo de actividad física en su rutina diaria. No solo puede mantenerse actualizado sobre sus programas favoritos, sino que también puede aprovechar los numerosos beneficios para la salud del ejercicio. Ayuda a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la salud en general.
No solo Netflix y relajarse. Netflix y ejercicio. Ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso ayuda a perder peso. Invierte en una silla con pelota de ejercicios para que hacer ejercicio mientras ves la televisión sea más fácil. Este producto le permitirá obtener los beneficios de una pelota de ejercicios sin el riesgo de que se salga rodando, y puede caber justo en frente de su televisor para facilitar su uso.
- Haz un presupuesto y apégate a él.
Beneficios: aumenta la estabilidad financiera y disminuye el estrés
Crear un presupuesto puede parecer intimidante al principio, pero en realidad es un proceso simple. Comience enumerando todas sus fuentes de ingresos mensuales, incluidas las bonificaciones o los ingresos adicionales. Enumere sus gastos variables, como comestibles, salir a cenar y entretenimiento. Resta tus gastos de tus ingresos para ver si tienes superávit o déficit. Si tiene un déficit, es hora de comenzar a reducir los gastos no esenciales.
Una vez que haya establecido un presupuesto, es importante ceñirse a él. Esto puede ser un desafío a veces, pero vale la pena a largo plazo. Una forma de mantenerse al día es usar efectivo o una tarjeta de débito para sus compras en lugar de una tarjeta de crédito. Esto le ayudará a evitar gastos excesivos y a mantener sus deudas bajo control.
- Organízate
Beneficios: disminuye el estrés, aumenta la productividad
¿Está constantemente buscando sus llaves o extraviando documentos importantes? Puede que sea el momento de organizarse. Comienza por ordenar tu espacio. Deshazte de todo lo que ya no necesites o uses. Esto no solo liberará espacio, sino que también hará que sea más fácil encontrar las cosas que necesita.
A continuación, cree un sistema para organizar sus pertenencias. Esto podría ser tan simple como usar contenedores etiquetados o tan elaborado como usar un sistema de archivo específico. La clave es encontrar un sistema que funcione para usted y apegarse a él. Al organizarse, podrá ahorrar tiempo y reducir el estrés. Además, podrá encontrar lo que necesita más rápidamente, lo que aumentará su productividad.
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